33 egészséges, egyszerű és gyors recept egészséges növényi eredetű zsír hozzáadásához
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A zsírok szükségesek a rendszeres étrendünkben, és nagy előnyökkel járhatnak a test számára, segítve többek között a fogyást, amikor a megfelelő lehetőségeket választjuk. Ezért elmegyünk 33 egészséges, egyszerű és gyors recept egészséges növényi eredetű zsír hozzáadásához.
Az olyan ételek közül, amelyekkel minőségi növényi zsírokat adhatunk étrendünkhöz, különös tekintettel a különféle növényi olajokra extra szűz olívaolaj, avokádó vagy olajbogyó melyek a friss olajos gyümölcsök, diófélék és magvak amelyek nélkülözhetetlen többszörösen telítetlen zsírokat kínálnak a test számára. Ezekkel az összetevőkkel a következő recepteket javasoljuk:
Két hozzávaló csokoládé
Hozzávalók
Hogyan készítsünk két hozzávalót tartalmazó csokoládét
Ahogy a neve is mondja, ezeknek a csokoládéknak csak két összetevője van, ezért megvalósítása nagyon egyszerű.
A kezdéshez meg kell távolítsa el a gödröt a randikról és durván felaprítja őket. Ezután a mandulával együtt darálóba, zúzógépbe vagy hasonlóba kell helyezni őket, és el kell kezdeni Összetörni.
Kanállal keverjük és keverjük még néhány másodpercig, amíg kicsi, ragacsos részecskék maradnak, amelyek együtt felépülnek., ha szükséges, adja hozzá a fahéjat és keverd össze, hogy később a kezeddel formázd a kívánt méretű csokoládékat.
Szükség esetén kakaón vagy reszelt kókuszdión áthaladhatnak, bár az igazság az, hogy nem szükséges. Hűtőszekrényben hagyjuk kihűlni és elfogyasztjuk.
Enni
Két összetevőből álló csokoládé ideális recept egészséges desszert vagy egészséges gyermekpartikra, mert csak datolyával és mandulával érjük el ezeket az édes, természetes és nagyon tápláló falatokat.
Ezek a csokoládék kínálnak tápanyag-sűrű kalóriák, Sok rostot, növényi fehérjét, kalciumot, káliumot, magnéziumot és kiváló minőségű zsírokat biztosítanak.
Ezért bármilyen más cukorka vagy édesség helyett ezeket datolya és mandula csokoládé ideálisak. Mintha ez nem lenne elég, alkalmasak vegánok, cukorbetegek és celiakók számára, ideálisak a gyermekeknél való előadáshoz és szórakozáshoz.
Egyéb receptek dióval és magvakkal, nagyon könnyen elkészíthetők
A diófélék és magvak Telítetlen zsírokat nyújtanak mindenekelőtt, mivel az alfa-linolénsav vagy az ALA forrásai, amelyek növényi eredetű omega 3-at alkotnak, és szervezetünk csak táplálékkal tud beépülni. Így nagyon értékes erőforrás, amelyet felhasználhatunk a következő receptekhez:
- Ropogós zabpehely és mandulás müzli, amely ideális reggelinkhez a kereskedelmi gabonafélék helyettesítésére. Ajánljuk kerülje a receptcukrot.
- Az étkezések között fogyasztandó magok vagy sült tökmagok a egészséges snack, bár más ételekhez is beépíthetjük őket, hogy ropogós állagú legyen.
- Mikrohullámúan sült mandula, amely tökéletesen passzol aperitifre vagy uzsonnára, zsírral, sóval és más rossz minőségű alkatrészekkel megrakott kereskedelmi opciók cseréje.
- A zabpehely és a szárított gyümölcs fitneszrudak, amelyek tökéletesen megőrizhetők a hűtőszekrényben hogy az irodába vagy az iskolába költözzön és az étkezések között jó tápanyagokkal töltjük fel magunkat. Elsősorban a dióból származó egészséges zsírokat tartalmazzák.
- Pörkölt dió curryvel ideális előétel Vagy étkezések között enni vagy salátához adni.
- Dióval és magvakkal párolt kuszkusz, amely tökéletes a telítő ételt, rostokban gazdag és 100% -ban növényi eredetű.
- Házi Nutella cukor vagy pálmaolaj nélkül, ajánlott édes receptekben használni vagy egyszerűen adjunk magunknak egy csemegét, elkerülve a rossz minőségű tápanyagokat és jó zsírokat adva az étrendhez.