Hatékony étrend - gyakorlatok otthon
Mindenki szakértőnek tartja magát a fogyókúrák terén, de bármennyire is tökéletesnek tartjuk magunkat, a tervezés során gyakran követünk el monumentális hibákat. hatékony étrend.
A sovány izomtömeg növelése során számos tényezőt kell figyelembe venni, például a stresszt (felszabadulások) kortizol), emésztés, pótlás, pihenés és edzés. Soha nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy amikor edzünk, elkötelezettek vagyunk a rostok törése és az izomtömeg pusztítása mellett, ezért ennünk kell, hogy mielőbb visszanyerjük őket. Az izomsejtek helyreállításához szükséges tápanyagok beszerzése nehéz, és nagyon jól kell tennünk a dolgokat. Itt hagyunk neked egy példát hatékony étrend izomgyarapodáshoz.
Hatékony étrend - Reggeli (edzés előtt)
- Fehérje rázás: 2 kanál vanília izolátumfehérjével, 250 ml sovány tejjel, 1 banánnal és 50 g mazsolával.
Hatékony diéta - Edzés után
- 4 fehér és 1 tojássárgája
- 100g spenót
- 250 ml teljes tej
- 100 g áfonya
A tejfogyasztás edzés után kiváló ötlet, de jobb egészben fogyasztani, mint fölözni, mert a sovány tej mikroszűrésének és pasztörizálásának folyamatai rejtett emésztési problémákat okoznak, például puffadás vagy vércukorproblémák.
Egy tanulmány összehasonlította a zsírmentes tejet a teljes tejjel Az edzés utáni rázás a repülés közbeni reprezentatív aminosav-koncentrációk mérésével. Ez a tanulmány megállapította, hogy a teljes tej jobb megoldás a treonin és a fenilalanin aminosavak abszorpciója miatt, amelyek magasabbak voltak azok számára, akik teljes tejet ittak, ezáltal növelve a rendelkezésre álló aminosavak hatékonyságát a fehérjeszintézishez.