35 gyakorlat a hasi zsír csökkentésére
Ha hatékonyan szeretné csökkenteni a hasi zsírtartalmát, ezeket az egyszerű gyakorlatokat naponta legalább 30 percig gyakorolja a gyakorlatban, meglátja a különbséget, ha kitartó és fegyelmezett.
35. Súlyemelés
Ha mérsékelten nehéz súlyokat emeltél, de még mindig a hasi zsír leválasztására törekszel, itt az ideje növelni az intenzitást nagyobb súlyok alkalmazásával és az ismétlések közötti pihenőidő csökkentésével - mondja Tyler Spraul, CSCS, erősítő és kondicionáló képesítéssel rendelkező szakember és vezetőedző Exercise.com
"Nehéz tárgyak emelésével látja a legtöbb" égés utáni hatást "- mondja Spraul -, ahol a test továbbra is kalóriát éget még az edzőterem elhagyása után is.
Csak győződjön meg róla, hogy a technikája nem szenved a súlyának növekedésével, ami sérüléshez vezethet. Ha még nem ismeri a súlyemelést, akkor a Nők Egészségügyi útmutató az erőnléti edzéshez remek kiindulópont.
34. BOSU golyós asztalok
Tudja, hogy a kardió edzései döntő jelentőségűek, ha a hasi izmok tetején lévő zsírréteget elégetik.
De még mindig fontos dolgozni a hasizmokon, még akkor is, ha zsírégetni akarsz - mondja Adam Sanford New York-i személyi edző, az Adam Sanford Fitness alapítója. A kedvenc lépésed erre? A deszkát egy BOSU labdán tartva.
"Ez nagyobb kihívást jelent, mint egy normál deszka, ahol a kezed a földön van, mert a BOSU teszteli az egyensúlyodat" - mondja Sanford.
"Amikor a tested megpróbálja megtalálni az irányítást, miközben kihívást jelent az egyensúlyodra, akkor aktiválódnak hasizmaid, ferde és mély keresztirányú hasizmaid." Ezeknek a központi izmoknak az erősítése szintén hozzájárul az anyagcseréhez, és végül több kalóriát és zsírt éget el.
33. Hozzon többet a központjából
Az alábbi tippeket követve többet hozhat ki a Pilates, a jóga vagy a magközpontú mozdulatokból, ami erősebb, fittebb hasat jelent:
• Mozgás deréktól. Minden egyes fordulatkor ellenőrizze, hogy a mozgás a borda aljától felfelé történik-e. Tartsa mozdulatlanul a csípőjét.
•Megkeményít. Minden mozdulat során fittnek kell lennie, hasonlóan ahhoz, mint egy vékony farmernadrág gombolásához, egyik csípőcsonttól a másikig.