4 edzési hiba, amely megakadályozza a fogyást Prowellness; Formában lenni
A fogyás a tartalék zsírlerakódások kiküszöbölésével nem könnyű kérdés, ezek sokáig tartó folyamatok. Számos alkalommal találunk olyan embereket, akik bármennyire is edzenek és mindenféle diétát tartanak, nem tudnak lefogyni, stagnálnak, sőt bizonyos esetekben elvesznek az izomszövetek, csökken a teljesítményük és belépnek a katabolizmus folyamataiba.
Sok ilyen helyzetben, amikor nem lehet fogyni, az edzés helytelen megközelítése okozza. Elemezzük ezeket a lehetséges okokat, hogy ezentúl sokkal hatékonyabb képzést vegyen fontolóra.
Nem fogysz, de működik.
Kiindulási pontként tisztáznunk kell, hogy a testtömeg-adatok nem a legfontosabbak, meghatározóak és sokkal kevésbé megbízhatóak ahhoz, hogy tudjuk, kiküszöböljük-e a zsírt. Nagyon gyakran találunk olyan eseteket, amikor egy testmozgási program indításakor nemcsak hogy nem lehet fogyni, hanem nő is! Ez a legnormálisabb, sőt, ez az ideális helyzet, ezek az első adaptációk egy edzéstervhez.
Ha ülő helyzetből aktív helyzetbe kerül, az izom metabolikusan aktívabb lesz, tele van glikogénnel, tónusos, és észrevesszük, hogy javul az izom térfogata és tónusa. Az izomszövet sűrűbb, mint a zsír, ugyanabban a térfogatban, súlya nagyobb, ezért normális, hogy elkezdünk hízni, majd később, közép- és hosszú távon csökkenni kezdünk a tartalékzsír fokozatos elvesztése miatt.
Azt tanácsolom, hogy ne annyira a mérlegre, hanem az övre vagy a ruhára nézzen, és mindenekelőtt hosszú távú elvárásokkal kell számolnia, a rövid távú változtatások nem garantálják a sikert.
1. edzési hiba:
Túl sok az aerob munka
Elvileg a szív- és érrendszeri testmozgás termeli a legtöbb kalóriatartalmat, és elvileg minél több testmozgás, annál nagyobb a fogyasztás és annál nagyobb a zsírveszteség. Ez így egy bizonyos pontig. Van olyan helyzet, amikor a testünk rendkívüli helyzetbe kerül, és aktiválódik egy védekező mechanizmus, amely megvédi a zsírt. Ezekben az esetekben az izomtömeg katabolizálni kezd, az anyagcsere sebessége csökken és a teljesítményünk csökken. A kudarc spirálja kerül be, és minél többet edzünk, annál kevesebb eredményt érünk el.
A 4–6 órás szív- és érrendszeri munka heti mennyisége elegendő a zsírvesztés céljának eléréséhez. Ha fejleszteni akar, ne növelje az aerobikot, jobb megoldás, ha egy erősítő programot is tartalmaz. Bizonyított, hogy az erõ és a szív- és érrendszeri munka kombinálásakor az eredmények mindig pozitívabbak, az elõnyök nyilvánvalóak;
- A glikogén-lerakódások nagyobb kiürülése valósul meg, amellyel a zsírtartalékhoz jóval korábban hozzáférünk.