4 fehérjében gazdag turmix a nap kezdetéért - Jobb az egészséggel

jobb

Az elmúlt években világszerte nőtt a fehérjében gazdag turmixok fogyasztása. Köszönhetően a fitneszipar "fellendülésének", sok sport- és amatőr fogyasztó kezdte beépíteni őket étrendjének kiegészítéseként. Hasznosak-e?

Fontos megjegyezni, hogy a fehérjék nagyon fontos szerepet játszanak a testben. Amint azt az Élelmiszer- és táplálkozási kutatások című publikáció részletezi, megfelelő hozzájárulás nélkülözhetetlen az izomnövekedéshez, a fizikai teljesítőképességhez és az edzések utáni gyógyuláshoz.

Gyakran, a legtöbb ember kiegyensúlyozott étrenddel kapja meg a szükséges mennyiségű fehérjét. Ez pedig lehetővé teszi számukra, hogy kihasználják az élelmiszerek egyéb tápanyagainak előnyeit, például a vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat. Van azonban, aki úgy dönt, hogy kiegészítőket szed.

Ez utóbbiakat körültekintően kell fogyasztani, mivel túlzottan az egészségre gyakorolt ​​mellékhatások kockázatát hordozzák magukban. Ezért, javaslunk néhány receptet a fehérjében gazdag turmixokhoz, amelybe természetes eredetű összetevőket építünk be. Mered kipróbálni őket?

Fehérjében gazdag turmixok kezdik a napot

A fehérjében gazdag turmixok, amelyeket a következő térben javasolunk jó lehetőség az akkumulátorok újratöltésére akár reggeli közben, akár reggel közepén. Akár a napi edzés elvégzése után is bevehetők. Csináljuk!

1. Spirulina turmix

Ez az egyik legalkalmasabb fehérjében gazdag turmix az energia visszaszerzéséhez. Ha olyan időszakot él át, amikor a stressz és a szorongás gyengíti az immunrendszert, helyénvaló lenne, ha ezt a turmixot belefoglalná a reggelibe, legalább hetente kétszer.

  • Vas
  • Kalcium
  • mérkőzés
  • Enzimek
  • Klorofill
  • Magnézium
  • A-, B- és E-vitamin
  • Esszenciális zsírsavak
  • Fehérjék (legfeljebb 70%)

Hozzávalók

  • ½ zöld alma
  • Spirulina por (5 g)
  • Őrölt mogyoró (5 g)
  • 1 pohár növényi zabital (200 ml)

Készítmény

  • Nagyon egyszerű. Az első dolog, amit meg kell tennie, készen áll a zabpehely italra. Szokás, hogy vitaminokban dúsítva forgalmazzák, amivel még alkalmasabb lesz.
  • Öntsük a turmixgéppohárba, és adjuk hozzá a félig meghámozott zöld almát, a teáskanál spirulinát és a teáskanál őrölt mogyorót.
  • Szerezzen be egy homogén keveréket, és ha kívánja, egészítse ki reggelijét néhány tojással. Finom!

2. Banán, eper és dió turmix

Az ebben a turmixban található fehérjéket főleg a tej és a dió biztosítja. Ezen felül magas gyümölcstartalma lehetővé teszi számunkra, hogy érdekes adag vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst nyerjünk.

Hozzávalók

  • 5 eper
  • 5 dió
  • Méz (25 g)
  • 1 banán a megfelelő érési ponton
  • 1 pohár sovány tej vagy egy pohár zöldségital (200 ml)

Készítmény

  • Kezdjük azzal, hogy az epret jól megtisztítjuk és kettévágjuk. Ezután már a turmixgépben csak egy pohár sovány tejet, a darabokra vágott banánt, az apróra vágott diót és azt a kanál mézet kell beletennie.
  • Addig verjük, amíg az összetevők jól be nem épülnek.

Az íze szenzációs. Rendelje frissen, és kísérje reggelijét rozs pirítóssal, kevés olívaolajjal. Meglátod, milyen jó neked.

3. Fehérjében gazdag kávé alapú turmix

Ha nem tudod elkezdeni a napod egy jó csésze kávé nélkül, tessék finom lehetőség, amellyel finom cappuccino készülhet, ahol vitaminok, ásványi anyagok és fehérjék nem hiányoznak. Szeretni fogod!