4 gyakorlat, amely többet éget, mint a futás - Tenerife fogyókúrája
ASAP szerint kell maximálisan kalóriát égetnie, de nem szereti a futást? Fedezze fel blogunkban azokat a gyakorlatokat, amelyek többet égnek, mint a futás.
A futás nagyszerű módja a testmozgásnak. Elősegíti a szív- és érrendszeri hatékonyságot, kalóriát éget és serkenti a jó hangulatot elősegítő endorfinok felszabadulását.
Sokan azonban unalmasnak tartják a futást, míg mások ízületi problémákkal küzdenek, amelyek korlátozzák a futás képességét.
Ebben a blogban 5 olyan gyakorlatot kínálunk Önnek, amelyek többet égetnek, mint a futás, miközben az elméd stimulálva és az ízületek biztonságban vannak.
1. alternatíva: Kettlebell hinták
A kettlebell-hinta megtévesztően egyszerű, gyorsan megtanulható gyakorlat.
Ez egy nagyszerű gyakorlat a hátsó lánc fejlesztésére, amely a test teljes alsó része. Ráadásul sok kalóriát éget el.
Az átlagos elégetett kalória 20,2 kalória/perc, ami egyenértékű a 10 kilométer/órás tempóval történő futással.
A kettlebell-hinta szépsége, hogy az aerob és az anaerob edzéseket egyaránt egyetlen mozdulatban ötvözi.
Hintázzon mindkét kezével, álljon egy vízforralóval a test előtt és tenyérrel kifelé.
A lábaknak váll szélességben kell lenniük, és az ujjak kissé kifelé mutatnak.
Most enyhe térdhajlítással mozgassa hátra a csípőjét, és kissé engedje le őket.
Ezután vezesse előre az ugrásokat, hogy a súly elérje a váll szintjét.
2. alternatíva: ugrókötél
A kötél ugrása egyszerű gyakorlat, rengeteg kalóriát éget el.
A 60 másodperces ugrókötél annyi kalóriát éget el, mint kosárlabdázás vagy 6K-s futás.