4 gyakorlat r; Kérem, hogy azonnal aludjak el
Frissítve 2020. május 15, 12:26
Néhány egyszerű ritmikus légzési mozdulattal kikapcsolhatja a mentális ingerlést és elősegítheti a relaxációt. Egy kettő három. és aludni.
A modern élet számos előnyt hozott számunkra, de egyúttal új betegségek.
Az egyik legfontosabb a álmatlanság két megnyilvánulásában: lehetetlen elaludni vagy éjfélkor felébredni, amikor aludnunk kellene. Ehelyett olyan gondolatok lavinájával állunk szemben, amelyek nem állnak meg és nyugtalansághoz vezetnek minket.
Ha ezt leállítjuk ellenőrizetlen mentális izgatottság elmegyünk az álomba, de hogyan lehet ezt megvalósítani?
Kapcsolja le a lámpát és kapcsolja be a melatonint!
Gyakorlatok a gyors alváshoz
Alternatív megoldás a Hangosabb alvó rendszer, mikro mozgásokon és az alvást megkönnyítő szerves mechanizmusokon alapul. Michael Krugman, az alkotója egy mexikói kirándulás során inspirálódott, hogy egy jógot láthasson egy sziklán egy nagyon nehéz pózban, és finom mozdulatokat hajtson végre az ujjaival.
Olyanok voltak, mint az algák: szinte észrevehetetlen, mintha a lelkiállapota között navigálna. Emlékeztetett arra, hogy egy általa elvégzett szemináriumon, amelyen a hallgatók finom és lassú módon nyitották és csukták be a kezüket, a mozgalom szédítő hatású volt.
Michael Krugman Gyakorolja a Feldenkrais módszert, és ezekkel a mozgásokkal kísérletezve megformálta ezt a szomatikus alvásképzést, amely az orvostudományból és a művészetekből vesz át elemeket. Jelenleg mintegy kétszáz engedéllyel rendelkező oktató van egy tucat országban.
Szag és alvás: 5 illóolaj az elalváshoz
A módszer, amelynek elvei mind a hagyományos, mind a modern öngyógyító rendszerekben közösek, a alvási teljesítmény, az idegsejtek két alapvető és ellentétes alapelve vezérli: a stimuláció és a gátlás.
A ingerlés testi vagy szellemi tetteink mögött áll. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy kezdeményezzük, irányítsuk és fenntartsuk őket. De nem tudja ellátni feladatát korlátozó szabályozási elv: gátlás nélkül.
A gátlás módosítja cselekedeteink sebességét, intenzitását, amplitúdóját, dimenzióját és időtartamát, hogy azok jobban megfeleljenek szándékainknak.
Munka összehangolt módon, stimuláció és gátlás alakja, koherenciája és tájékozódása cselekedeteinkben. Serkentésre van szükségünk a dolgok elvégzéséhez, és gátlásra van szükségünk ahhoz, hogy jól végezzük őket.
10 egyszerű trükk, hogy többet és jobban aludj
Kevesebb stimuláció, több gátlás
A egyensúly a stimuláció és a gátlás között az agyban radikálisan megváltozik, amikor alszunk, és ez utóbbinak kedvez.
Ennek eredményeként, az agyi folyamatok lelassulnak apró töredéknél és neuronok milliárdjai "szinkronizálódnak"; vagyis mindannyian egyszerre, simán és lassan csinálják ugyanazt: a kognitív tevékenység csökken, az anyagcsere aktivitás csökken, és az egész test elcsendesedik.
A legjobb testtartás alváshoz
Ez a természetes folyamat elaludni. mikromozgás és légzés
A lélegző ez a híd a tudatos és a tudattalan között. Mozgás vagy inger hozzáadása a légzés egyik pillanatához (inspiráció, lejárat és szünet), anélkül, hogy manipulálnánk, közeledünk a tudattalan folyamatokhoz és az alváshoz.
A megfelelő mozgások az elalváshoz
De mi van mozgás típusa segítsen többet?
Minden fizikai mozgás stimuláló és gátló tevékenységek keverékét állítja elő az agyban.
Nagy mozgások, A gyors és erős stimuláció és az arányosan kevesebb gátlás előidézi az egyensúlyt az agyban a stimuláció felé.
Helyette, apró mozdulatok, gyengéd és szelíd eredményez bőséges gátlást és arányosan kevesebb sürgősséget, csökkentve az agy stimulációját és fokozva a gátlást.
Gyengéd mozdulatokkal eljutunk a felszívódás állapota. Ahogy akkor történik, amikor nagyon érdekes olvasmányokat nézünk, mozgó filmet nézünk, zenét hallgatunk, ami megindít minket, dolgozunk valamin, ami tetszik, vagy meditálunk.