Omega 3 zsírsavtartalmú ételek, előnyök és napi szükséglet
A zsír egészségtelen? Nem úgy mint! A "jó" zsírok, mint az omega-3 zsírsavak, nélkülözhetetlenek. Ezek a zsírok nélkülözhetetlenek, mivel meghatározó szerepet játszanak az anyagcsere folyamatok sokaságában.
Miért olyan fontosak az omega-3 zsírsavak? Milyen ételek tartalmaznak nagy mennyiségű omega 3-at? Hogyan nyilvánul meg ennek a tápanyagnak a hiánya? Itt elmagyarázunk mindent, amit tudnia kell.
Tartalomjegyzék
Mik azok az omega-3 zsírsavak?
Az omega-3 zsírsavak a csoportba tartozó speciális csoportot alkotják többszörösen telítetlen zsírsavakig. Részei a esszenciális zsírsavak, mi teszi őket nélkülözhetetlenné testünk számára. A zsírsavak biológiailag legaktívabb formái a következők EPA (ökoszapentán-sav) és a DHA (dokozahexaénsav). A alfa-linolénsav (ALA) Ez a csoport is része, de a test átalakítja EPA-vá és DHA-val. Ezért a előzetes szakasz tartalmazza a növényi étel (például lenmagolaj).
Melyek az esszenciális zsírsavak?
Testünk nem képes esszenciális zsírsavakat előállítani, ezért ezeket be kell asszimilálni étellel.
Más szavakkal: ha nem kap elegendő omega-3 zsírsavat az étrendjében, annak következményei lehetnek testi és lelki jólét.
Vegán omega 3 kapszula
Mikor kell omega 3 kapszulát bevenni?
Van értelme omega 3 kapszulát venni, amikor nem tudja teljes mértékben fedezni az igényeit étellel vagy ha az vagy keményen edz (ebben a szakaszban a szervezetnek nagyobb mennyiségben van szüksége tápanyagokra).
A szív és az agy bizonyosan a legfontosabb emberi szervek. Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek és hozzájárulnak e szervek normális működéséhez. Minél harmonikusabban működnek ezek a szervek és minél jobb a szív teljesítménye, annál jobban képes megbirkózni a teste a fizikai túlterheléssel. Az Omega 3 kapszulák tehát tökéletes kiegészítő az intenzív edzés után.
Érdekli a vegán omega 3 kapszula? Akkor ne hagyja abba őket!
Előny
- Jó az agynak
- Hozzájárul a normális szívműködéshez
- Németországban gyártva
- Ideális mindennapjaihoz és sportoláshoz
Napi szükséglet az Omega 3-ra
A Spanyol Táplálkozási Alapítvány azt javasolja, hogy az omega 3 fogyasztása legyen a A teljes energia 0,5% és 2% -a. Optimális tápanyageloszlás esetén az A teljes energia 30% -ának zsírból kell származnia.
Mit jelent pontosan?
Ha például 2000 kcal energiaigénye van, akkor ebből a szükségletből 10 kcal-ot esszenciális zsírsavakkal kell fedeznie (a teljes energia ≙ 0,5% -a). Figyelembe véve, hogy 1 gramm zsír 9,3 kcal-nak felel meg, 1,075 g zsírt kell fogyasztania. Ez például a 100 g lazacban található zsírmennyiség.
A teljes energia fennmaradó 70% -át a következőképpen kell felosztani: 55% szénhidrát és 15% fehérje.
Omega 3 és 6
Tudta, hogy a kapcsolat a az omega 3 és az omega 6 zsírsavak meghatározóak? Az omega 6 zsírsavak ugyanolyan elengedhetetlenek, de gyakran nagyobb mennyiségben fogyasztják, mint az omega 3 zsírsavakat. Ennek oka, hogy az omega 6 források, például hús, napraforgóolaj vagy dió, inkább jelen vannak a napi étrendben.