4 legjobb étrend a fenntarthatóság, a fogyás és egyebek érdekében - Belisi Mua
A fogyás egyik legjobb módja az étrend megváltoztatása. És szerencséjére hozunk a legjobb étrend-tervek fenntarthatósága, fogyása és egyebek alapján.
A rendelkezésre álló étrend-tervek nagy száma azonban megnehezítheti az indulást, mivel nem biztos benne, melyik a legalkalmasabb, fenntartható és hatékony.
Néhány étrend célja csökkenti az étvágyat a bevitel csökkentése érdekében élelmiszer, míg mások azt javasolják korlátozza a bevitelt kalóriák és szénhidrátok vagy zsírok.
Ráadásul a legjobb étrend-tervek közül sok olyan egészségügyi előnyöket kínál, amelyek meghaladják a fogyást.
A legjobb étrend-tervek
Íme a legjobb fogyókúrás tervek, amelyek segítenek a fogyásban és az általános egészségi állapot javításában.
1 Szaggatott böjt
A böjt időszak egy étrendi stratégia, amely váltakozik a koplalás és az etetés között.
Számos módszer létezik, beleértve a 16/8 módszer, amely abból áll, hogy a kalóriabevitelt korlátozza Napi 8 óra, és az 5: 2 módszer, amely napi kétszer 500-600 kalóriára korlátozza a napi kalóriabevitelt.
- Hogyan működik- Az időszakos böjt korlátozza az enni elfogyasztásának idejét, ami egyszerű módja a kalóriabevitel csökkentésének. Ez súlyvesztéshez vezethet, hacsak nem kompenzálja azzal, ha túl sok ételt fogyaszt az engedélyezett időszakokban.
- Fogyás:tanulmányi áttekintésben, Kimutatták, hogy az időszakos böjt 3-8 hét alatt 3-8% súlyvesztést okoz, ami lényegesen nagyobb százalék, mint más módszereknél.
- Egyéb előnyök: a szakaszos böjtöt összefüggésbe hozták öregedésgátló hatások, fokozott inzulinérzékenység, javult agyi egészség, csökkent gyulladás és még sok más előny
- Hátrányok:az időszakos böjt általában a legtöbb egészséges felnőtt számára biztonságos.
2 Növényi étrend
A növényi étrend segíthet a fogyásban. A vegetarianizmus és a veganizmus a legnépszerűbb változatok, amelyek egészségügyi, etikai és környezeti okokból korlátozzák az állati termékeket.