4 módszer a tüdőkapacitás növelésére; OXIMESA Blog
Ha edzi a tüdejét, javíthatja fizikai teljesítményét. Fedezze fel, hogyan!
A tüdő kapacitás az a légmennyiség, amelyet a tüdő belélegzéskor kap. Egy személy legfeljebb 5 liter levegőt tud tárolni.
De amikor fizikai erőfeszítéseket teszünk, az izmok többet dolgoznak, a testnek több oxigénre van szüksége, és több szén-dioxidot termelünk.
Ennek az igénynek a kielégítésére (a Európai Tüdő Alapítvány) a légzés percenként 15-ször (nyugalmi állapotban) körülbelül 40-60-szorosára nő (edzés közben). Ezért időnként az az érzésünk, hogy légszomjunk vagyunk.
Légzőgyakorlatok
Ha edz és ellenőrzi a légzést, nagyobb oxigénmennyiséget (és hatékonyabban) irányíthatunk az izmaink felé, amikor edzünk.
Néhány gyakorlat segíthet a tüdő kapacitásának növelésében:
- Intervallum technika: ez a módszer azoknak a futóknak javallt, akik egy ideje futnak, és úgy érzik, hogy nem fejlődnek.
- Fuss 10 percet, és álljon helyre, amíg a pulzusod 120 bpm-re vissza nem tér
- Ismételje meg újra, amíg 3 sorozat elkészül
- Pranayama: a jóga légzési technika többet ér el oxigén a vérben és az ellenálló képesség javulása.
- Vigyen mélyen, hosszan és tudatos néhány percre
- Lélegezzen ki lassan, és próbáljon kétszer olyan hosszú ideig tartani a kilégzést, mint a belégzés
- Léggömbök: ez egy egyszerű gyakorlat, amely bármikor és bármikor elvégezhető.
- Fújjon fel egy léggömböt teljes, mély lélegzettel
- Ezután hagyja, hogy a léggömb leereszkedjen
- Ismételje meg körülbelül 30-szor, lehetőleg a nap két különböző időpontjában
- Apnoe: visszatartja a lélegzetét néhány másodpercig, amikor vagy testmozgás. A kezdés előtt 5-10 percig melegedhet.
- Vegyen egy levegőt és érezze, ahogy a tüdeje kitágul
- Tartson annyi levegőt, amennyit csak lehetséges, és tartson, ameddig csak tud
- Óvatosan és ellenőrzött módon engedje el a levegőt
Ezekkel a gyakorlatokkal néhány hét alatt 15% -kal növelheti a tüdő kapacitását.
Hasonlóképpen, a testmozgás rendszeres gyakorlása növeli a tüdő erejét és működését, hatékonyabbá teszi őket és csökkenti az általunk fogyasztott levegő mennyiségét.
Oximesa
23 megjegyzés
Add hozzá a tiedet
Nagyon meg kell tanulnom, hogyan kell légzőgyakorlatokat végezni, hogy segítsen növelni a rekeszizom problémája miatt elveszett tüdő kapacitást. Szeretném, ha ezeket a gyakorlatokat szakmailag támogatnák, ezért örülök, hogy találtam valamit, amire szükségem volt. Nagyon köszönöm.
Hölgy vagyok, aki az Ön szolgáltatásait veszi igénybe, nagyon kis tüdőkapacitással, oxigénfüggő vagyok, most láttam ezt a blogot. Szeretném, ha elmondanád, hogy megfelel-e nekem a ballonterápia.
Köszönöm.
Köszönjük, hogy megírta María Luísa, reméljük, hogy egészsége jó. Kérdésének megválaszolásához forduljon orvosunkhoz (tel. 2100 21 23 33), és tájékoztatják Önt arról, hogy melyik terápia a legmegfelelőbb az Ön számára. Minden jót
Súlyos asztmám van, és azt veszem észre, hogy az idő múlásával egyre jobban elfáradok. Szeretném tudni, mit tehetek és milyen lehetőségeim vannak a javításra. Köszönöm!
Szia Alina. Minden embernek más és más jellemzői vannak. A háziorvos részletesen megválaszolhatja ezt a kérdést. Sok szerencsét, és reméljük, hogy apránként jobban érzi magát. Minden jót.
Januárban műtöttem a tüdő jobb felső lebenyének rákos megbetegedése miatt, jó a tüdő kapacitása, de csak 50% oxigén, amikor az ideális 80% lenne, kérdésem, hogy helyre lehet-e hozni erre az időpontra, vagy ha egyszer elveszíti, Már nem értem vissza