Ugrás kötéllel és zsírvesztés; Forradalmi fitnesz
Lenyűgöznek minket a kifinomult edzőtermi gépek és egyéb fejlett berendezések, de gyakran, a legegyszerűbb eszközök a leghatékonyabbak.
Y kevés eszköz egyszerűbb és hatékonyabb, mint a bukkanás. Mindig a legjobb harcosok kiképzésének része volt, Bruce Lee-től Mohammed Aliig.
És ez továbbra is nélkülözhetetlen felszerelés a mai harcosok számára, akár bokszról, akár harcművészetekről beszélünk. Az elmúlt évtizedekben ez az edzési módszer a harcosok sötét edzőtermeit mindenféle sportoló számára lehetővé tette, köszönhetően annak bizonyított képességének, hogy nemcsak az állóképességet, az erőt és a sebességet javítja, hanem a különböző izomcsoportok gyors mozgékonyságát és integrációját is és összetett mozgások.
És emellett ez a kiváló zsírvesztés eszköz.
Miért kellene ugrálnia kötelet?
A kötélugrásnak számtalan előnye van, de a legfontosabbakra fogok koncentrálni.
1. Kiváló aerob edzés
Hatékonyan működteti a szív- és érrendszert, kevesebb hatással és ízületi kopással, mint a hagyományos tevékenységek, például a futás (tanulmány). Egy tanulmány szerint a napi 10 perc kötél ugrása hat héten át javította az aerob kapacitást, ami megegyezik a napi 30 perc kocogással ugyanazon hetek alatt.
2. Hatékony a fogyáshoz
Több kalóriát éget el, mint a legtöbb aerob edzés, kevesebb idő alatt. A kalóriakiadás nyilvánvalóan az egyesek intenzitásától és súlyától függ, de számos tanulmány szerint egy 70 kg-os ember másodpercenként egy ugrással ugrik, és több mint 100 kalóriát éget el 10 perc alatt.
3. Az egész testet működteti
A kötél ugrása erősíti a lábakat, de a karokat, a vállakat és a felsőtest egyéb izmait is. A különböző típusú ugrások és intenzitások kombinálásával kisebb-nagyobb hangsúlyt fektet a különböző területekre, teljes képzés elérésével.
4. Javítsa koordinációját és stabilitását
A kötélugrás arra kényszerít, hogy különféle izmokat szinkronizáljon, javítva mozdulatai pontosságát, propriocepcióját és általános koordinációját. Ez a neuromuszkuláris kapcsolat, valamint a felső és az alsó test összehangolásának képessége az egyik oka annak, hogy annyira érdekes a harcosok számára.
A serdülőkor előtti futballistákon végzett tanulmány megállapította, hogy a rendszeres edzések és a kötélugrás kombinálása nagyobb mértékben javította motoros irányításukat és stabilitásukat, mint csak a sportágra jellemző gyakorlatok. A propriocepció fejlesztései tovább csökkentik a sérülések kockázatát. És nagyon érdekes a gyermekek fizikai képességeinek fejlesztése (részletek).