4 napos étrend 🥇 INGYENES 4 napos nyomtatható napi menü!

étrend

A gyors diétáknak sokféle típusa létezik, de erről ma mesélni fogok fogyjon mindössze 4 nap alatt. A híres diéta 4 nap Ez arra szolgál, hogy levegye egy kicsit a túlsúlyt, amely jelenleg van, de nem segít abban, hogy lefogyjon az összes kiló, amellyel valóban szeretne fogyni.

  • Ha valóban sokkal több kilót kell leadnia, akkor speciálisabb étrendet kell követnie.

Cikkindex

Fontos tényezők az étrendben 4 nap

  • Megváltoztathatja a vacsora étlapját és fordítva, de mindig ugyanazon a napon.
  • Nincs alkohol.
  • Igyon legalább egy üveg vizet naponta, ha 2,5 litert jobban iszik.
  • Nincs szósz, nincs sült, nincs tészta.
  • Kevés só, citrommal vagy ecettel ízesíthetjük. Szükség esetén 2 evőkanál olívaolajat is.

Menü a 4 napos diétához

Indikatív menüt hagyok neked, hogy elindítsd a 4 napos diéta. Konvertálhatja PDF-be, letöltheti vagy kinyomtathatja.

1. nap

  • Reggeli: 1/2 grapefruit vagy grapefruit juice. 1 kávé. 1 szelet len ​​kenyér, 1 szelet hideg pulyka.
  • Ebéd: 1 joghurt vagy savanyú gyümölcs (narancs, mandarin, grapefruit, eper stb.).
  • Étel: 1 paradicsom és saláta saláta. 1 grillezett marhahús steak. 1 alma.
  • Falatozás: Amit nem ettél ebédre.
  • Vacsora: Tányér főtt zöldbab. 2 főtt tojás vagy omlettben.

2. nap

  • Reggeli: 1/2 grapefruit vagy grapefruit juice. 1 kávé. 1 szelet len ​​kenyér, 1 szelet hideg pulyka.
  • Ebéd: 1 joghurt vagy savanyú gyümölcs (narancs, mandarin, grapefruit, eper stb.).
  • Étel: 1 paradicsomsaláta salátával. Grillezett csirke vagy bárányhús. 1 pohár paradicsomlé.
  • Falatozás: Amit nem ettél ebédre.
  • Vacsora: Főtt karfiol, cukkini és brokkoli (elkészíthetjük pürésítve). 1 alma.