Kalciumban gazdag étrend - Cikkek - ABC Color

Ezzel a napi 1200 kcal-os hipokalorikus étrenddel hetente akár 1 kg-ot is fogyhatsz, anélkül, hogy elhanyagolnád az ajánlott kalcium- és D-vitamin bevitelt. A jelenlegi ajánlás: napi 1000 mg kalcium premenopauzás nőknél és 1.

500 mg menopauzás nőknél. Forduljon orvosához arról, hogy szedje-e ezeket a vitaminokat szájon át.
1 csésze kávé sovány tejjel + tetszés szerinti infúzió (kávé vagy tea) édesítőszerrel. 2 közepes szelet korpás kenyér vagy 4 keksz
integrál. 1 könnyű sajtfeta.

Délelőtt
1 gyümölcs (4 ananász szelet, 1 görögdinnye szelet vagy 1 közepes körte).

Falatozás
1.opció:
1 csésze sovány tejjel, édesítőszerrel édesítve.
2 közepes szelet korpás kenyér vagy 4 teljes kiőrlésű keksz.
1 evőkanál diétás lekvár.

2. lehetőség:
1 alacsony zsírtartalmú joghurt gabonafélékkel.

hétfő
Ebéd
150 g grillezett csirkemell oregánóval + saláta, paradicsom és reszelt sárgarépasaláta + diétás zselatin.

Vacsora
Tonhal saláta (1 kis doboz tonhal vízben, 1 kemény tojás, 50 g diétás sajt, saláta, 1 teáskanál diétás majonézből) + diétás zselatin.

kedd
Ebéd
1 adag zöldséges pascualina (teljes kiőrlésű tészta, mángolddal, paradicsommal, reszelt sárgarépával, tökkel, könnyű sajttal, kemény tojásfehérjével töltve) +
saláta, paradicsom és káposzta saláta + diétás zselatin.

Vacsora
1 adag zöldséges szufla (1 csésze párolt zöldség, ¼ pirított hagyma, 1 tojás, 1 teáskanál kukoricakeményítő, 100 cm3 tej, 50 g cuartirolo vagy diétás sajt, só és szerecsendió, 10 perc alatt sütjük) + saláta és paradicsom saláta + diétás zselatin.

---