4 oka annak, hogy miért kell szakaszosan böjtölnie
Az "időszakos böjt" az éhgyomorra utal, amelyet az etetés követ. A tipikus napi szakaszos éhgyomri étrendet, amelyet követek, 16: 8-nak hívják, ahol alapvetően napi 16 órát böjtöl, és csak nyolc órán keresztül eszik.
A mindennapi alvási szokások következtében normális életünkben már vannak böjtölési időszakok. Azért hívják „reggelinek”, mert alvás közben böjtöl, és az első étkezéskor félbeszakítja, amikor felébred.
A legtöbb ember körülbelül 12 órán át böjtöl, és körülbelül 12 órán át eszik. Azzal, hogy egyszerűen meghosszabbítja azt a böjt ablakot még néhány órával, hogy 16 órán át böjtöljön, és csak nyolc órán át étkezzen, akkor megkapja a szakaszos böjt számos előnyét, amelyek a szokásos étkezési időkben hiányoznak.
1. előny: nagyobb zsírvesztés
Azok a kutatások, amelyekben a Yale Egyetem Orvostudományi Karán részt vettem, kimutatták, hogy a közhiedelemmel ellentétben az anyagcsere-sebessége megnő, ha időszakos böjtöt követ. Ez növeli a szervezet által egy nap alatt elégetett kalóriák számát. A szakaszos böjt ezt a génaktivitás támogatásával végzi. A böjt aktiválja a géneket, amelyek viszont olyan fehérjéket eredményeznek, amelyek kevésbé hatékonyak a testben. Bár ez rossz dolognak tűnhet, valójában nagyon hasznos a zsírvesztés szempontjából. [1]
Az alacsonyabb hatékonyság azt jelenti, hogy a testének több zsírt és több szénhidrátot kell égetnie ahhoz, hogy teljes legyen a mindennapi tevékenysége. Kombinálja az időszakos böjtöt nagy intenzitású gyakorlatokkal, például súlyemeléssel vagy intervallumokkal, és tökéletes terv van a hatékony zsírvesztésre, miközben megtartja a karcsú testtömeget.