4 olyan anyag, amelynek lapos hasa van, amelyet nem szed - Medular Digital

amelynek

A kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás kulcsfontosságú a lapos has felmutatásában. Vannak azonban rossz szokások, hormonális változások, valamint bizonyos ételek és italok, amelyek miatt léggömbösnek érezhetjük magunkat. Szerencsére vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek a nehézség és a puffadás érzésének leküzdésében, valamint javíthatják testösszetételünket és sportteljesítményünket.

1. Magnézium

Mi az: „A testünk számára nélkülözhetetlen ásványi anyag, mivel elősegíti az izom- és idegműködés normál működését, elősegíti az egészséges immunrendszert, állandóan tartja a szívverést és beavatkozik, hogy a csontok erősek maradjanak. Hozzájárul a vércukorszint szabályozásához, valamint az energia- és fehérjetermeléshez ”- magyarázza Inmaculada Ansoleaga, a Nutrisport gyógyszerésze és táplálkozási szakértője.

Magas fizikai igényű sportolók számára is ajánlott. "Ennek az ásványi anyagnak a hiánya izomszinten sok problémát (sérülések, görcsök vagy gyengeség), valamint ingerlékenységet és fáradtságot válthat ki" - derül ki a gyógyszerészből. "Ezenkívül javítani fogja a gyógyulási folyamatot intenzív izomedzés ".

Hogyan lehet elsimítani a hasát: A Reading Egyetem (Egyesült Királyság) tanulmánya szerint a menstruáció előtti napokban csökkenti a hasi puffadást. "Ebben a tanulmányban bebizonyosodott, hogy 200 mg magnézium napi kiegészítése csökkentette a folyadékretenció enyhe premenstruációs tüneteit az alkalmazás második hónapjában" - mondja Ansoleaga.

Hol találom meg természetesen: számos növényi ételben, például zöld leveles zöldségfélék, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák és banán, valamint tejtermékek és néhány hal.

2. Probiotikumok

Kik ők: A FAO által jóváhagyott definíciók egyike: "Élő mikroorganizmusok, amelyek megfelelő mennyiségben fogyasztva egészségügyi hatással vannak a gazdaszervezetre". Amint Inmaculada Canterla, táplálkozási szakember és a Cosmeceutical Center (Sevilla) igazgatója tisztázza, ezek olyan élelmiszerek vagy kiegészítők, amelyek „élő mikroorganizmusokat (például laktobaktériumokat) tartalmaznak, amelyek serkentik a jótékony baktériumok szaporodását, és ezért segítenek fenntartani a jó emésztőrendszert a béltranzit egészsége és szabályossága, többek között ".

Hogyan lehet simítani a hasát: Úgy tűnik, hogy a rossz bélflóra kulcsfontosságú szerepet játszik a puffadásban. Különösen zsírban gazdag ételek fogyasztása esetén. "Amikor ezek az ételek eljutnak a belekbe, és érintkezésbe kerülnek a flórával, erjednek és irritáló gázokat termelnek, amelyek a puffadás szokásos tüneteit okozzák" - magyarázza Eduardo González Zorzano, a Cinfa orvosi osztályának szakértője. Emiatt rámutat: "ha probiotikumokkal segítjük elő a bélflóra felépülését, csökkenthetjük ezen hasi feszülést okozó gázok termelését".