4 típusú gyakorlat az osteoporosis megelőzésére és leküzdésére - Jobb egészséggel
A csontritkulás elleni küzdelem az orvostudomány egyik fő küzdelme. Ennek megakadályozása is része ennek a hódításnak.
A csontritkulás krónikus betegség amelyet a csonttömeg csökkenése produkál. Ezáltal a csont gyenge és hajlamos a törésekre.
Lehet, hogy sok ember szenved ettől most anélkül, hogy tudná. Korai szakaszában általában észrevétlen marad és általában nincsenek olyan erős tünetek, amelyek lehetővé tennék a gyanút.
Számos tényező befolyásolhatja ennek a patológiának a kialakulását. A legtöbb esetben időskor vagy genetikai okok miatt következik be.
Az igazság az ma már számos módja van annak megelőzésére és kezelésére hogy ne használja ki és ne befolyásolja az életminőséget.
Noha a pihenés fájdalom esetén ajánlott, az összes kezelés azt javasolja, hogy egészítsék ki néhány alacsony hatású gyakorlattal az eredmények javítása érdekében, amint azt különböző tanulmányok jelzik.
Ebből az alkalomból szeretnénk megosztani ilyen típusú tevékenységeket, amelyeket azok végezhetnek, akiknek küzdeniük kell ezzel a betegséggel.
Nagyon fontos, hogy ezeket orvosi engedéllyel vagy egy profi edző támogatásával végezzük. A rossz lépés súlyos következményekkel járhat. Kész vagy?
1. Kardiovaszkuláris testmozgás az oszteoporózis leküzdésére
A szív- és érrendszeri vagy aerob gyakorlatok számos előnnyel járnak az általános egészségi állapot szempontjából. A szívműködés fokozása mellett az is segítenek a zsírégetésben és erősítik az izmokat és a csontokat.
Osteoporosisban szenvedők esetében mérsékelt teljesítmény ajánlott alacsony hatású tevékenységek, például:
- Úszni.
- Séta.
- Táncolni.
- Munka egy szobakerékpáron.
- Mozgás az elliptikus gépen.
Mindig azonban előzetesen konzultálni kell az orvossal, a Mayo Klinika tanácsának megfelelően, hogy a szakember a csontsűrűség és a fizikai erőnlét alapján jelezze, melyik a megfelelő tevékenység.
2. Ellenállási gyakorlatok az oszteoporózis leküzdésére
Az ilyen típusú mozgásokhoz elengedhetetlen egy tanácsadó vagy szakértő. Ezek segítenek megvizsgálni, hogy a betegség mértékétől függően mely gépek és gyakorlatok a legalkalmasabbak.
Általános szinten ajánlott olyan gépeken dolgozni, amelyek javítják az izomerőt, vagy ugyanolyan célból végezzen otthoni gyakorlatokat, különösen azokat, amelyek a hát alsó részének munkájához kapcsolódnak, figyelembe véve, hogy a hátsó csontok törései nagyon gyakoriak, ezért maximális óvatosságra van szükség.
A csontritkulás közvetlenül érinti a gerincet. Fontos, hogy megerősítsük a körülvevő izmokat, hogy javítsuk a támaszt.