4 trükk, hogy megtudja, elég-e a teste elég zsírt?
Ha időnk egy részét a fogyás átalakulásaival kapcsolatos információk keresésével töltötte, vagy néhány táplálkozásra összpontosító Instagram-fiókot ápolt, valószínűleg hallott a ketogén étrend- Magas zsírtartalmú, közepes fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv, amely segíthet a fogyásban.
Ennek az étrendnek a célja a test ketózisba helyezése, vagyis az az anyagcsere-helyzet, amelyben a test éget zsírt energiáért nem pedig a tipikus energiaforrásból, a szénhidrátokból.
Általánosságban elmondhatjuk, hogy testünk szénhidrátok formájában táplálkozik glükózzal, például liszttel, gabonafélékkel, zöldségekkel vagy gyümölcsökkel.
Érdekes, hogy amikor az étrendi szénhidrátbevitel drasztikusan csökken, a test elkezd táplálkozni a tárolt zsír.
Míg a ketózis állapotában a máj zsír felhasználásával létrehozza az úgynevezett savakat ketonok, amelyeket visszaengednek a véráramba és energiára használják.
A ketózis állapotának elérése azonban nem mindig könnyű. Ahogy Melanie Boehmer, a Lenox Hill Kórház dietetikusa kifejti: "Az ilyen típusú diétákat kipróbáló emberek sokszor nem csökkentik eléggé a szénhidrátfogyasztást, vagy olyan csalási napot határoznak meg, amely megakadályozza őket a ketózis elérésében.".
Melanie azt tanácsolja, hogy ne lépje túl 20-30 gramm szénhidrát naponta a ketogén állapot fenntartása érdekében.
De honnan tudhatja, hogy eljutott ebbe a csodálatos állapotba, ahol teste zsírt éget? Szerencséjére vannak bizonyos vitathatatlan jelek, amelyek segítenek abban, hogy megtudja, mikor kezdődnek az erőfeszítései.
4 ketózis jele, amely tudatja veled, hogy a tested zsíréget:
Ezek a jelek általában megjelennek két héttel később a test ketózisba kerül, de ha megfelelően betartja az étrendet, akkor azok nem tarthatnak sokáig.
Miután teste alkalmazkodott új zsírégető állapotához, ezek a jelek eltűnnek.