4000 kalóriatartalmú étrend - Suplementospro

Ezt a 4000 kalóriatartalmú táplálkozási tervet úgy tervezték, hogy egy kicsit túllépjen a 3500-as terven és problémamentesen felépítse az izomtömeget. De nemcsak az izomtömeg, hanem az erő is, mert a növekedés mellett nagyobb izom-helyreállítási képességet fog észrevenni.

Olyan emberek, akik alacsonyabb kalóriatartalmú étrend mellett nem tudnak hízni. Ideális esetben 3000 kalóriatartalmú étrenddel kell kezdenie, és meg kell látnia az eredményeket, fokozatosan növelve a heti 250-300 kalóriát, amíg el nem éri a 4000-et. Ha további kérdése van, kövesse útmutatónkat.

Reggeli

100g zab
6 tojásfehérje
1 sárgája

Ebéd

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1 doboz tonhal
5 rizs sütemény

Étel

200g grillezett csirke/marhahús/pulyka
100g basmati/barna rizs vagy tészta
Saláta

Edzés előtt

40g tejsavófehérje
350ml sovány tej
1 evőkanál mogyoróvaj
5g kreatin

Edzés után

40g tejsavófehérje
1 banán
4 rizs sütemény

Vacsora

200g grillezett hal
1 sült édesburgonya
Saláta
1 darab gyümölcs

Alvás előtt

40 g kazein
250ml sovány tej
1 marék dió (20-30g)

Teljes:

4080 kalória
409g fehérje
318g szénhidrát
121g zsír

Reggeli:

Omlett 4 fehérrel és 1 sárgájával
80g zabpehely + tej vagy gyümölcslé
40g dió

Ebéd:

100g pulyka
100g teljes kiőrlésű kenyér
1 darab gyümölcs

Étel:

200g marhahús
150g fehér rizs
200g gomba
1 joghurt

Falatozás:

100g természetes tonhal
200g teljes kiőrlésű kenyér
30g mandula

Vacsora:

200g sügér
130g teljes kiőrlésű tészta
150g vegyes saláta *
Gyümölcsdarab

KEDD

Reggeli:

2 pirítós lekvárral
80g zabpehely + tej vagy gyümölcslé
40g mandula

Ebéd:

100g természetes tonhal
200g teljes kiőrlésű kenyér
30g dió

Étel:

100g csirkemell
150g teljes kiőrlésű tészta
200g cukkini
1 karima

Falatozás:

100g pulyka
200g teljes kiőrlésű kenyér
1 darab gyümölcs

Vacsora:

200g pangasius
300g főtt burgonya
150g vegyes saláta
1 darab gyümölcs

SZERDA

Reggeli:

Omlett 4 fehérrel és 1 sárgájával
80g zabpehely + tej vagy gyümölcslé
40g mogyoró