Mi az időszakos böjt és milyen kockázatokat jelent az egészségre
Jelenleg sok étkezési terv létezik. Az egyes személyek célkitűzései és igényei szerint kiválaszthatja a számára legmegfelelőbbet, sőt módosíthatja ugyanazon étrendet különböző egyének számára.
Bár a rendelkezésre álló információk mennyisége nagy, ki kell emelni a szakmai segítség fontosságát. Ez azt jelenti, hogy az étrend bármilyen megváltoztatását egy táplálkozási szakembernek kell elvégeznie, aki jelzi, hogy melyik a legjobb megoldás minden esetben, az egyes személyek sajátosságainak megfelelően. Ebben az értelemben nem tanácsos módosítani vagy megváltoztatni az étrendet - különösen, ha ezek jelentősek - olyan információk alapján, amelyeket elolvastak, vagy amelyeket egy barát, családtag vagy edzőtermi partner ismer.
A böjt időszak Ez az egyik olyan étrend, amelyről jelenleg beszélnek, és amely nagyon népszerűvé vált. Pontosan egy étkezési terv irányítja koplalási ciklusok és ciklusok, ahol ehetsz. Bár általában egészséges ételek kísérik nagy mennyiségű tápanyaggal, ez nem összefügg azzal, amit eszel, hanem azzal, hogyan eszel. Ez azt jelenti, hogy ez egy diéta "megengedő"az élelmiszerek minőségével összefüggésben, és korlátozóak ezeknek az élelmiszereknek az elfogyasztásának időpontjával kapcsolatban.
Különböző típusú szakaszos böjt
Nem mindegyik böjt időszak Egyenlőek. Különböző típusú szakaszos böjtölés létezik, ezeket általában az adott személy igényeinek megfelelően hajtják végre.
A 16/8 módszer
"Leangains" módszerként ismert; Ez lehetővé teszi, hogy 8 órán át étkezzen, és annak, aki elvégzi, a többi 16 órában böjtölnie kell, beleértve az alvás óráit is. A nap elején az illetőnek 16 óráig kell böjtölnie, majd a következő 8-ban rendesen étkezhet.
Diéta 5: 2
Ennek a tervnek az ötlete, amely egyedülálló böjt időszak, az, hogy a hét két napján a kalóriabevitel maximum napi 500-600 kalóriára csökken; ezeknek a napoknak nem kell egymást követniük, azoknak kell lenniük elválasztott minden egyes. A hét másik öt napján annyit fogyaszthat, amennyit csak akar.
Egyél, állj meg, egyél
Ez a fajta böjt időszak váltogassák az éhezési napokat az étkezési napokkal. Akik életükben gyakorlatba ültetik, azt enniük kell, amit szeretnének 24 óra aztán másnap teljes étkezési szünetet kell tartaniuk. Ebben a fajta böjt időszak hetente egyszer vagy kétszer meg kell ismételniük ezt a mintát. Kalóriamentes italok (például fekete kávé, cukrozatlan tea stb.) Megengedettek.
Az időszakos böjt hatása a testre
Az időszakos böjtölés nem csak a kalóriabevitel korlátozásán alapul. Keleti étkezési terv hatással van a test teljes működésére, különösen, ha az idővel fennmarad, és a testnek ideje van a új szokás táplálékbevitel.
Ezek azok a változások, amelyeket a szakaszos koplalás vált ki
A böjt időszak javítja az inzulinérzékenységet, különösen testmozgással kombinálva. Ez nagyon fontos a súlyproblémákkal küzdők számára, mert a inzulin a mélypontok jobb zsírégetéssel járnak.
Az ellenkező hatás az inzulinrezisztencia. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a súlygyarapodás megzavarhatja az inzulin képességét az inzulinszint csökkentésére. vércukor, ami magasabb inzulinszintet eredményezhet. Ilyen módon elősegítheti a test zsírraktározását, ami súlygyarapodáshoz vezethet.
Növekszik a növekedési hormon szekréciója, ami felgyorsítja a fehérjeszintézist és energiaforrásként hozzáférhetővé teszi a zsírt. Ez dióhéjban azt jelenti, hogy zsíréget és épít izom gyorsabban.
Ezen kívül szerint tanulmányok, a böjt aktiválja az autofágia, amely eltávolítja a sérült sejteket, hozzájárul a javítás és segíti a test regenerációs folyamatát.
Tud valaki szakaszos böjtöt csinálni?
Mint fent említettük, amikor módosítani szeretné étkezési tervét, konzultáljon egészségügyi szakemberrel. táplálás. A szakember fogja meghatározni, hogy az illető alkalmas-e a terv viselésére böjt időszak, mivel minden testnek lehetnek olyan körülményei, amelyek lehetővé teszik vagy sem.
Vannak azonban olyan embercsoportok, akiket nem szeretnek követni a böjt időszak. Néhány ember jellemzői miatt, amelyek szinte mindegyikhez alapvető patológiák társulnak, a böjt időszak. Azok a betegek, akik cukorbetegségben vagy más típusú anyagcserezavarban szenvednek, szív- és érrendszeri betegségekben vagy bizonyos típusú rákban szenvednek, nem szabad ezt a szokást életükben megvalósítani. Más szavakkal, nem szabad követniük a böjt időszak és másképp kell enniük, mindig táplálkozási szakértő felügyelete alatt.