42 Crossfit edzés
A crossfit edzések nem csupán a súlyemelésről szólnak. Ezek az erő, a rugalmasság, az állóképesség és az erő mellett. A Crossfit programban, hacsak nem önállóan fog edzeni, az edzések minden nap különbözőek, így a test nem szokik meg mindig ugyanazokat az izmokat dolgozni, és hogy a test minden részét egyformán dolgozza fel.
Nagyon fontos, hogy amikor valaki a Crossfitben kezdi, legyen egy tanára, aki segít Önnek és megtanítja ezeket a mozdulatokat, különösen azokat, amelyek a súlyemeléssel kapcsolatosak, de ... Még a burpess helyes elvégzése is technikát igényel!
tartalmi index
Mik azok a crossfit edzések
A Crossfit edzés meghatározása helyett kezdjük azzal, ami nem az. A crossfit edzéseket nem nagyon fitt emberek számára készítik, bár igaz, hogy a gyakorlatok intenzitása nagyon magas.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a Crossfit a katonaság képzéseként merül fel, olyan emberek számára, akiknek elvileg jó fizikai kondícióval kell rendelkezniük. A cél az, hogy fizikailag képesek legyenek szembenézni minden olyan kihívással, amely a munkájuk során felmerülhet.
Ha úgy dolgozik, hogy mindent belead, szó szerint kevesebb idő alatt is eredményeket ér el. Ha kíváncsi arra, hogy a Crossfit az Ön számára való, azért van, mert minden gyakorlat módosítható és az Ön igényeihez igazítható.
Nyilvánvaló, hogy sem az első nap, sem a második, sem a harmadik nem lesz képes kézenállásra vagy egy izom felfelé, hacsak nem vagy már nagyon fitt, de ez általában nem a szokásos ...
Az első napokban fel kell készülnie arra, hogy merevséget szenvedjen el, és nem számít, ha az edzőteremből érkezik, és úgy gondolja, hogy formában van, mert soha nem lesz kész a Crossfitre, amíg el nem kezdi gyakorolni.
Természetesen a crossfit előnyei is garantáltak.
A crossfit edzések típusai
Az edzéseket az aznapi WOD „A nap edzése” jelöli, amelyet a tanár egy táblára jelöl. Minden edzés egy órán át tart, de a WOD-k 5,10, 15, 20 percig tarthatnak ... A gyakorlattól függően. Az óra bemelegítésre, technikára, WOD-ra és nyújtásra oszlik.
Vannak olyan WOD-ok, amelyek már előre meghatározottak és női nevekkel rendelkeznek. Csak a bátrak képesek szembenézni Nancy-vel vagy Karennel.
A lányok mellett ott vannak a hősök is. Tekintettel arra, hogy a katonaság részt vesz ebben a tudományágban, a rutin, a szolgálat során elesett katonák nevét kezdték alkalmazni a tiszteletadás módjaként.
Különbségek a Crossfit és a funkcionális edzések között
Ellentmondásnak tűnhet, mert a Crossfit funkcionális edzésen alapul, de nem funkcionális edzés.
Próbáljuk megmagyarázni:
Először is, a Crossfitben olyan súlyemelő gyakorlatokat hajtanak végre, amelyeknek kevés köze van a funkcionális gyakorlatokhoz.
A gyakorolt gyakorlatok intenzitása sokkal magasabb, a pihenőidő kevésbé rugalmas, mint egy funkcionális edzésnél.
Bár egyes gyakorlatok mind a Crossfit, mind a funkcionális edzés során közösek, például kettlebellel vagy kettlebellel végzett gyakorlatok, a Crossfit gyakorlatok variációja nagyobb.
A crossfit csoportoknak kisebbeknek kell lenniük vagy azoknak kell lenniük, mint azoknak az embereknek, akik esetleg funkcionális osztályba tartoznak, és képzett személyzet felügyeli a gyakorlatok helyes végrehajtását.
Rutinok, diagramok és példák a Crossfit edzésekre
A Crossfit-ben nem igazán lehet beszélni a rutinokról. Az egyetlen rutin, ami működik, rendszeresen megy a dobozhoz. Korábban meséltünk neked a „lányokról” és a Crossfit hőseiről. Ha megismerte őket, most bemutatjuk neked.
Amikor hőssé vagy „lánygá” válsz, ajánlott felvenni az időt és a súlyt, és néhány hónap múlva ismételni. Tehát jól szemlélheti fejlesztéseit.
Ez a 21 lány:
Barbara: 5 menet 3 perc pihenéssel
- 20 felhúzás
- 30 fekvőtámasz (fekvőtámasz)
- 40 felülés (abs)
- 50 guggolás
Chelsea: ENOM 30 perc (Minden ismétlés percenként)