45º sajtógyakorlat
A lábizmok megdolgozására szolgáló gyakorlatok közül az egyik leggyakrabban a 45º-os tartásban végzett gyakorlat. Egy nagyon teljes gyakorlat amelyben nagyon jól edzjük az egész alsó testet, de van néhány szempont, amelyet figyelembe kell vennünk, hogy ne sértsük meg magunkat a végrehajtásával, mivel ez egy összetettebb gyakorlat, mint amire első pillantásra tűnik.
Először is tudnunk kell, hogy a 45 fokos sajtóban nem emeljük meg az összes súlyt, amit felvettünk, mivel valójában amit mozgatunk az 70% a teljes összegből. Ezért tulajdonítottunk ekkora súlyt ennek a gépnek. Olyan adatok, amelyeknek nem kell referenciaként szolgálniuk más gépeknél, amelyeknél a lábat meg fogjuk dolgozni, mivel ez ennek a sajtónak a hajlamának köszönhető.
Fontos figyelembe venni azt a testtartást, amelyben ezt a gyakorlatot végezzük, mivel a csípőnk 90º-os helyzetben van nagyobb erőt adunk Ennek a testtartásnak köszönhetően több izom is beavatkozik ebbe a gyakorlatba, mint például a gluteus maximus és az insquiotibialis, amelyek elősegítik a testünk feszültségállapotát és az energiát a súly emelésénél.
Amikor ezt a mozdulatot elvégezzük, be kell tennünk különös hangsúlyt fektetve a hát alsó részére, mivel sok ember hátrafelé billenti a medencéjét. Ez a sokak által normálisnak tartott mozgás egyáltalán nem normális, mivel a mozgásban részt vevő részek izom- és ízületi rugalmasságának hiányából adódik, és ez a későbbi sérülések oka. Az ágyéki csigolyák érintettek lesznek, és ez a folyamat lumbágó problémákhoz vagy porckorongsérvekhez vezethet.