5. diéta, Hogyan működik, tippek, előnyök és hátrányok - A fitneszből
Az 5: 2 diéta azt jelenti, hogy hétből öt napig "normálisan" eszik, majd hétből a másik két napot "koplalja".
A „gyors” napokban a férfiak nem fogyaszthatnak naponta több mint 600 kalóriát, a nők pedig 500 kalóriánál többet. Az 5: 2 étrend javasolt egészségügyi hatásai közé tartozik a fogyás, a várható élettartam javulása, bizonyos rákos megbetegedések elleni védekezés és a demencia elleni védelem. Az 5: 2 étrendet alátámasztó bizonyítékok azonban jelenleg korlátozottak. További kutatásokra van szükség a hosszú távú kockázatok és előnyök elemzéséhez.
Mi az 5: 2 diéta alapja?
Az 5: 2 arányú diéta más néven "Az 5: 2 gyors étrend", vagy "A gyors étrend", vagy "szakaszos böjt".
Azon az alapelven alapszik, hogy hétből öt napig "normálisan" eszik (anélkül, hogy különösebben kalóriatudatos lenne, és bizonyos ételeket kerülne), majd a hét másik két napját "éhezné".
De a "böjt" nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem eszel semmit. Az 5: 2-es étrenden ez azt jelenti, hogy az ajánlott kalóriák körülbelül negyedét eszi meg. A férfiak és a nők eltérő napi kalóriabevitellel rendelkeznek. Az 5: 2 diétát folytató nőnek böjt napján körülbelül 500 teljes kalóriát kell fogyasztania, a férfinak pedig körülbelül 600 kalóriát.
Az 500 vagy 600 kalória egész nap fogyasztható snackként vagy egy vagy két étkezésként. És a két böjti napnak nem kell egymást követnie - lehet például hétfő és csütörtök.
A „gyors” napon elfogyasztandó jó ételeknek olyan fehérjetartalmú és rosttartalmú ételeket ajánlunk, amelyek általában jobban feltöltik Önt - tehát olyan dolgok, mint hal, hús és zöldségek.
Számos ember támogatja és népszerűsíti az 5: 2 diétát. Köztük Michael Mosley, aki eredetileg orvosként képzett, majd a BBC producere és műsorvezetője lett. Mr. Mosley elsőként követte az 5: 2 diétát, miközben 2012-ben összeállította a BBC Horizon programot. Azóta összeállt Mimi Spencer újságíróval, és együtt írtak egy könyvet a "Gyors étrendről", és elindítottak egy internetes weboldalt.
Milyen egészségügyi hatásai vannak az 5: 2 diétának?
Az 5: 2 diéta támogatói azt javasolják, hogy a fogyás segítésén túl az étrend is javíthatja a várható élettartamot, védelmet nyújtson bizonyos rákos megbetegedések ellen, és védelmet nyújtson a demencia ellen is.
Az elmélet szerint az éhezési napok csökkentik a szervezetben az inzulinszerű növekedési faktor 1 (IGF-1) néven ismert bizonyos vegyi anyagok szintjét. Úgy gondolják, hogy a szervezetben az IGF-1 magas szintje felgyorsítja az öregedési folyamatokat, és valószínűbbé teszi az öregedéssel összefüggő betegségeket is, mint a rák és a 2-es típusú cukorbetegség. Az alacsony szintekről azt gondolják, hogy az IGF-1 fordított hatású.