5. diéta
Mi az 5: 2 diéta?
A böjt gyakorlata évek óta létezik, és az 1940-es évek óta teszteket végeztek a lehetséges hatások feltárására. 2013 eleje azonban egy új csavar kezdetét jelentette egy olyan gyakorlatban, amelyet gyakrabban társítottak rituálékhoz. Vallási vagy akár politikai tiltakozások.
Időszakos böjtöt, fogyókúrás csodát (néhány más, még nem bizonyított egészségügyi haszonnal) felfogott az Egyesült Királyság diétás közösségének, akik 2012 karácsonya után érezve a dudort, azt mondták nekik, hogy a hét nagy részében bármit fogyaszthatnak, amit csak akarnak, és még mindig veszítenek súly.
A fogyás jelenségének böjtje 2012 augusztusában indult, amikor a BBC sugározta a Horizon „Eat Fast and Live Longer” című epizódját.
Michael Mosley orvos és újságíró "di forradalmi" diétát mutatott be, és ennek eredményeként 2013 januárjában kiadta a "Gyors étrend" című könyvet.
Egy hónappal Mosley könyvének megjelenése után a BBC volt újságírója, Kate Harrison kiadta "The 5: 2 Diet Book" című verzióját. Mindkét könyv ajánlásai kissé eltérnek, bár az étrend általános elvei változatlanok.
Az 5: 2 diéta
A diéta egyszerűsége és az a tény, hogy a hét öt napján szinte bármit megehet, amit akar, kulcsfontosságú a népszerűség szempontjából. A diétázóknak ajánlott "normális" kalóriamennyiséget fogyasztani a hét öt napján, majd két egymást nem követő napon a szokásos összes kalória mindössze 25% -át kell fogyasztaniuk: nőknél 500, a férfiaknál 600 kalóriát fogyasztanak.
Nincs korlátozás az Ön által fogyasztható ételek típusaival kapcsolatban, és azt javasoljuk, hogy a nők várhatóan heti 1 font fogyást fogyaszthassanak a diétán, míg a férfiak körülbelül ugyanannyit, ha nem kicsit többet veszítenek.
Biztonságos?
Az 5: 2 arányú étrend egészséges emberek számára kipróbálható; bár határozottan nem tekinthető biztonságosnak gyermekek (mivel üzemanyagra van szükségük növekvő testükhöz) vagy terhes nők számára, akiknek szintén szükségük van a kalóriákra. Hasonlóképpen szem előtt kell tartanunk, hogy soha nem tanácsos diétát kezdeni anélkül, hogy előzőleg konzultáltunk volna a helyzetünket ismerő orvossal vagy táplálkozási szakemberrel; Nos, az 5: 2 arányú étrend nem ajánlott olyan emberek számára, akik bizonyos egészségügyi állapotokban szenvednek.
És bár rendben van, hogy visszatér a böjt napjaira, ezeket nem szabad két napnál tovább elvégezni egymás után. (Különösen a legtöbb ember könnyebben oszthatja meg a böjt napjait a héten, de ezt akkor teheti meg, amikor az Ön számára a legkényelmesebb).
Az 5: 2 diéta valóban segít a fogyásban?
Valószínűleg jó mennyiségű kutatás áll rendelkezésre ennek alátámasztására. Például a Cell Research folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az időszakos éhgyomri fogyás, az anyagcsere felgyorsítása és a zsírégetés hatékonyabb segítése (bár figyelmeztetés: a kutatást egereken végezték). Egy másik, az International Journal of Obesity publikált friss tanulmány kimutatta, hogy azok a férfiak, akik olyan szakaszos éhgyomri étkezési tervet követtek, mint az 5: 2 diéta, több súlyt és zsírt vesztettek, mint azok, akik nem.
Valójában, ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, ez nem mágikus étrend. Ha betartja ezt a tervet, és kevesebb kalóriát eszik az idő múlásával, akkor biztosan lefogy.
A legtöbb embernek 1-3 hét alatt fogynia kell egy kis súlytól az 5: 2 arányú diéta során. Ha ez egy jó hosszú távú fogyókúrás terv, akkor ez végső soron személyiség kérdése. Vannak, akik a heti pár napos böjtöt teljesen fenntarthatónak tartják, mások életmódjuktól függően túlságosan. Hasonlóképpen mások nem értenek egyet azzal, hogy napi 500 kalóriát esznek a hét két napján, vagy túlkompenzálhatják a "normális" napokat azáltal, hogy a szokásosnál többet fogyasztanak. Ezért ennek a napnak a sikere mindenekelőtt minden egyes ember motivációjától és akaratától függ, aki követni kívánja.
Megerősíthetjük, hogy az 5: 2 diéta a legjobb azok számára, akiknek már vannak egészséges étkezési szokásai; Ezenkívül, ha korábban túlzott evés vagy korlátozott ételfogyasztás volt tapasztalható, akkor kipróbálhatja ezt a diétát. És még egyszer, ha terhes vagy gyermek, akkor az 5: 2 arányú étrendet ki kell hagyni. Ugyanez a helyzet, ha migrénben szenved (az étkezés elhagyása fejfájáshoz vezethet), vagy ha rendszeresen eljut az edzőterembe, mivel előfordulhat, hogy nem kap elég kalóriát az edzéshez.
Az 5: 2 szakaszos éhomi étrendeket és hasonlókat állítólag könnyebben követhetjük, mint a hagyományos kalóriakorlátozást, és bónusz az, hogy nem kell kizárni egyetlen ételcsoportot sem. A böjt egy egyszerű fogalom, amely elősegíti a fogyást, bár a folyamat során tapasztalt éhség korlátozó tényező lehet egyesek számára. Sokan az étrendet kevésbé "diétának" tekintik, inkább életmódnak, amely elősegítheti hosszú távú fogyásukat. Az 5: 2 arányú étrend és a hasonló időszakos éhgyomri programok összes címe azt állítja, hogy a kalória-korlátozás a következőkhöz kapcsolódhat: