5 egészséges étel az osteoporosis megelőzésére és kezelésére AMP

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint Spanyolországban 3,5 millió ember szenved csontritkulásban. Olyan betegség, amely főleg a női populációt érinti: öt esetből négy nő. Ez a csendes betegség évente 330 000 csonttörést okoz Spanyolországban a csonttömeg-sűrűség csökkenése miatt, ami nagyon releváns tény, még ha figyelembe vesszük is, hogy a teljes populáció 30% -a nem tartja kockázatnak.

A csontoknak tápanyagokra van szükségük a növekedéshez és az egészség megőrzéséhez, ezért jó étrendre van szükség az oszteoporózis megelőzéséhez és kezeléséhez. És mire van szükségünk a csontjainknak? A kalciumban és vitaminokban gazdag étrend a legjobb módszer a csontváz romlásának megelőzésére. Ezért ebben a cikkben elmondjuk, hogy mik azok az öt étel, amelyeknek nem hiányozhat a heti menüből, hogy erős és egészséges csontjaik legyenek, és segítsenek megelőzni és kezelni az oszteoporózist:

1. Narancssárga. A C-vitamin erőműve

A C-vitamint tartalmazó ételek elősegítik a csontokhoz szükséges kollagén képződését. És szerencséd van! A fő C-vitamint tartalmazó étel a narancs, és kiderül, hogy ennek a gyönyörű gyümölcsnek a szezonja már elkezdődik. Javasoljuk, hogy egy vagy két narancsot vegyen be hetente 5 és 6 alkalommal. Kihasznál!

2. Mandula. A csontok számára szükséges kalcium

A diófélék fogyasztásának általában a rutin része kell, hogy legyen, mivel magas kalciumszintet tartalmaznak. De a mandula a királynő ebben a tekintetben. Az előnyök fokozása érdekében először hagyja őket kb. 8 órán át ázni. Tudta ezt a trükköt?

---