5 egészséges reggeli gyerekeknek; Ön

Frissítve 2020. október 15, 11:49

Ha nem tudja, mit készítsen a gyermekek reggelijére, íme néhány tipp és recept, amellyel egészséges és teljes reggelit kínálhat nekik, amit imádni fognak.

Mindannyian hallottuk, hogy a kicsik számára elengedhetetlen a teljes és kiegyensúlyozott reggeli energiával kezdje a napot, és jó iskolai teljesítményt nyújtson.

De az az igazság, hogy ez nem mindig könnyű, sok gyermek étvágy nélkül ébred, nincs kedve az egészséges reggelihez, amelyet a legjobb szándékunkkal kínálunk nekik, vagy egyszerűen csak reggel sietünk nagy sietséggel.

Először nézzük meg, mit kell enniük reggelire.

Hogyan készítsünk egészséges reggelit a gyermekek számára

A jó reggelinek a következőket kell tartalmaznia:

Egészséges, vegán és megfizethető heti menü a gyermekek számára

Mi van, ha a gyermekem nem akar reggelizni?

Ebben az esetben megpróbálhatunk szórakoztató reggelit kínálni nekik, ami meglepetést okoz számukra. Ki mondta, hogy reggelire pirítóst vagy gabonapelyhet kell fogyasztania? Miért nem játszik különféle sós reggelivel, és megpróbálja ugyanazokat az összetevőket különböző módon elkészíteni?

Tulajdonképpen bármilyen egészséges ételt kínálhatunk. Volt még egy kis quinoa és sült zöldségek? Miért ne kínálná fel a legkisebbeknek reggelire. Szereted a házi zöldségburgereket? Nos, a nap folyamán többet is készíthetünk és elfogyaszthatunk.

A fontos, hogy beszéljünk a kicsikkel és kérdezd meg tőlük, mit akarnak. Mivel még mindig nem szeretik a reggelit, bármennyire is egészséges, és a puha zabkása helyett inkább valami szárazat, például granolát vagy sütit szeretnek, vagy akár reggelire is szeretnének valami sósat.

Ha a gyerekek ébredéskor nem igazán éhesek, felkészíthetjük a reggeli, amelyet iskolába lehet vinni vagy útközben meg lehet enni. Ez az opció mindenféle teljes szendvicset, süteményt, házi készítésű süteményt vagy bárot, gyümölcs turmixot tartalmaz egy termoszban ... Fontos az is, hogy ne essen túl későn, és korán feküdjön le, hogy éhes legyen.

4 reggeli recept gyerekeknek

És itt különböző reggelire vonatkozó ötleteid vannak a ház legkisebbjeihez.

1. Zabpehely és mogyorórudak

A zabpehely nagyon teljes étel, és ideális reggelire a legkisebbek számára. Gazdag ásványi anyagokban, vitaminokban, antioxidánsokban, rostokban és stabil energiaforrást biztosít.

A tál zabpehely helyett Mindig elkészíthetjük ezeket a bárokat, amelyek ideálisak iskolába vinni, mivel könnyen szállíthatók és mogyoróvajat is tartalmaznak, ami nemcsak ellenállhatatlan ízt ad nekik, hanem fehérjét biztosít.

Ebben a változatban csokoládét is tartalmaznak, de ízléstől függően csokoládé helyett használhatunk diófélékben és szárított gyümölcsökben.

Hozzávalók:

150 g finom hengerelt zab
125 g zabpehely
1 teáskanál fahéj
egy csipet só
90 ml juharszirup
90 g természetes mogyoróvaj
45g kókuszolaj
60 ml zabital
100 g csokoládé chips vagy apróra vágott csokoládé

készítmény:

Melegítse fel a sütőt 180 ° C-ra.
Egy kis serpenyőben keverje össze a juharszirupot, a mogyoróvajat és a kókuszolajat, és lassú tűzön melegítse, hogy jól összekeveredjen. Hozzáadjuk a zabpehely italt és összekeverjük.
Egy tálban összekeverjük a hengerelt zabot, a lisztet, a fahéjat és a sót. Adja hozzá a folyékony keveréket és keverje össze. Hagyjuk egy kicsit hűlni, és adjuk hozzá a csokoládé chipseket.
Öntsük a keveréket egy olyan formába, amelyet előzőleg kevés kókuszolajjal kikentünk vagy sütőpapírral kibéleltünk, a kezünkkel jól összetörjük és 25-30 percig sütjük, amíg meg nem pirul.
Hagyja kihűlni, és vágja rudakra.

3 liszt nélküli édesség gyermekekkel (vagy nélkülük)

2. mexikói burritók tofuval

Egy másik technika, amellyel a kicsik reggelit fogyaszthatnak: lepje meg őket különféle reggelivel. Természetesen kiegyensúlyozottnak és könnyen elkészíthetőnek kell lenniük, mint ez a burrito, amely megfelel a kiegyensúlyozott reggeli szabályainak.