5 egyszerű módszer a szervezet méregtelenítésére
Ha tetszik az emésztőrendszer tisztításának gondolata, de nem akarja extrém diétákkal (például Master Cleanse), hashajtókkal, infúziókkal vagy gyarmatokkal megtenni, sok olyan étel és életmódbeli gyakorlat segíthet az emésztés javításában és a puffadás enyhítésében, gáz és székrekedés. Íme öt egyszerű módszer a rendszer "tisztítására":
1) Növelje a napi gyümölcs- és zöldségfogyasztást
Törekedjen arra, hogy naponta legalább három, vagy több adag zöldséget és két vagy több adag friss gyümölcsöt fogyasszon, de ideális esetben összesen napi nyolc-tíz adagot. Ha friss termékek nem állnak rendelkezésre, akkor a fagyasztott termékek a legjobbak.
Néhány példa: saláta, brokkoli, paprika, sárgarépa, zöldbab, tök, saláta, articsóka, kelkáposzta, spenót, mángold, áfonya, szőlő, narancs és eper. Bizonyos emésztési állapotban szenvedők számára előnyös lehet az oldható (szemben oldhatatlan) rostokban nagyobb zöldségfélék, például sárgarépa, tök, édesburgonya, burgonya, cékla, paszternák, rutabaga és fehérrépa.
2) Próbálja ki a probiotikumokban gazdag ételeket
A hasznos élő mikroorganizmusokban gazdag ételek, az úgynevezett probiotikus baktériumok segíthetnek az emésztés javításában, támogathatják az immunrendszert, csökkenthetik a gyulladásokat, és javíthatják a bélben lévő hasznos és potenciálisan káros baktériumok arányát. A két leggyakoribb probiotikus törzs a Lactobacillus acidophilus a vékonybélben és a Bifidobacterium bifidum a vastagbélben. Bár a probiotikumok kiegészítő formában is kaphatók, megtalálhatók kefirben és joghurtban is (beleértve a kókuszdióból, rizsből, szójából és más nem tejből készült tejből készülteket), a kombuchában, a kvasban és az erjesztett zöldségekben, mint a savanyú káposzta és a kim chi. . .
3) Próbálja ki ezeket a rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonákat
A fehér rizs, a bagel, a kenyér és a tészta helyett próbáljon meg gluténmentes szemeket enni, mint a barna rizs, a quinoa (nem igazi gabona, hanem egy gyógynövény), acélból vágott zab, köles, amarant, hajdina és vad rizs.
4) Igyon több folyadékot
A víz (a leves, turmixok és egyéb folyadékok mellett) elengedhetetlen az emésztés optimális működéséhez, bár a legtöbben nem iszunk eleget. Különösen fontos, hogy elegendő folyadékot fogyasszon a rostbevitel növelésekor (gyümölcsökből, zöldségekből, gabonából és magvakból). A vizelet színe útmutatóként használható. Általában a halványsárga vagy a szalma színű vizelet azt jelzi, hogy elegendő folyadékot kap, de sok múlik az étrenden, más egészségügyi feltételeken stb. Ne feledje, hogy bizonyos vitaminok és ételek megváltoztathatják a vizelet színét. (mint a B-vitaminok és a cékla). Próbálja ki a gyógyteát, a zöld teát, a citromvizet, a húslevest és a sima vizet.