5 étel, amely gondoskodni fog a máj egészségéről éjszaka
A jó májegészség a jó közérzet szinonimája. Ha a máj erős, az emésztést megfelelően hajtják végre, és élvezhetjük a belső egyensúlyt, amely kívülről is észrevehető.
Most, amikor gyulladt vagy túlterhelt, azonnal észrevesszük a tüneteket. Az egyik leggyakoribb az, hogy éjszaka gyakran ébred a "teltség" vagy a nyomás érzésével.
Ne feledje, hogy a májnak saját munkaritmusa van, és bár lehet, hogy nem hisszük el, az éjszakai órák egyik legaktívabb szerve, akárcsak az agy.
Fontos, hogy diétájával egész nap, de éjszaka gondoskodjon, különös figyelmet kell fordítanunk az ételek tápértékére, mivel amit a nap utolsó óráiban eszünk, az döntően meghatározza a többit. Íme, milyen ételek jót tesznek a májának a vacsoránál, és miért.
A test éjjel még "aktív"
A test távol áll attól, hogy lekapcsolja azt a pillanatot, amikor lehunyja a szemét, és jó pihenésbe kerül, továbbra is több feladatot hajt végre. Íme néhány apró példa, amelyek segítségével képet kaphat milyen fontos lehet a mély alvás élvezete.
- A vazopresszin felszabadul, egy hormon, amely megnöveli a víz visszaszívódását, és megakadályozza, hogy ezt a vizet elveszítsük gyomorproblémák miatt. Ez az anyag "antidiuretikus hormon" néven is ismert.
- Az endokrin rendszernek megvan a maga felelőssége is: az éjszaka folyamán a növekedési hormon termelésének legmagasabb csúcsai fordulnak elő, ami elengedhetetlen a gyermekeknél.
- A melatonin ekkor jelenik meg, hogy elősegítse mind a megfelelő alvást, mind pedig a helyes sejtek regenerálódását.
- A delta vagy a mély alvás fázisában, a vérnyomás csökken a szív védelme, a pihenés és a nyugalom elősegítése érdekében.
- Amikor alszunk, a hang csökken és az izmok ellazulnak. Ezután szintetizálhatjuk az izmok hormonjait és fehérjeit. Számos szerkezet regenerálódását részesítik előnyben, például az intervertebrális lemezeket, amelyek megtöltődnek és megerősödnek.
- Az agy közben hihetetlenül aktív. Adatokat és információkat adunk meg, és a nem fontos szempontokat elvetjük.
- Alvás közben az immunrendszerben több feladatot hajtanak végre, például: káros elemek megtisztítása vagy a védekezés megújítása.
- A máj az egyik olyan szerv, amely éjszaka a legtöbb funkciót ellátja. Számos enzimet, fehérjét és vitamint metabolizál, és emellett a nyirokrendszerrel együtt alapvető tisztítási feladatokat is ellát.
Ha vacsora közben túlzsúfolja zsíros, nagyon fűszeres vagy felesleges cukorral, megakadályozza, hogy feladatait optimálisan végezze.
A máj egészsége: éjszaka fogyasztandó ételek
Valami, amit szem előtt kell tartanunk, hogy a vacsorához "rituálékra" és szabályokra van szükség, amelyeket be kell tartani, hogy ne csak a máj egészségét, hanem a megfelelő pihenést is elősegítse:
- Legalább két órával vacsoráznia kell, mielőtt elalszik. Így jól emészthet és készen állhat az ágyba, hogy a következő órákban a máj már el tudja látni feladatait.
- Próbáljon mindig egy időben vacsorázni. Az agy és a test szeretik a szokásos szokásokat.
- Soha ne végezzen jelentős erőfeszítést vagy megerőltető gyakorlatot vacsora után vagy alvás előtt.
1. Az articsóka
Ideális vacsora a máj egészségének elősegítésére például néhány articsóka kevés olívaolajjal, almaecettel és kevés citromlével.
- Az articsóka erősíti a májat és az epehólyagot. A Plant Foods for Human Nutrition folyóiratban megjelent cikk szerint májvédő képességgel rendelkeznek.
- Segítenek a jó emésztésben.
- Serkentik a vizeletet.
- Elősegítik a sejtek megújulását.
- Segíthetnek a zsírmáj kezelésében. Azonban és annak ellenére, hogy vannak olyan tanulmányok, amelyek megerősítik az articsóka kivonat hatékonysága az alkoholmentes zsírmáj kezelésében, Még mindig hiányoznak a hasznosságot bizonyító kísérletek. Az articsóka fogyasztása nem pótolhatja a farmakológiai kezelést.