5 étel az izomvesztés elkerülése érdekében
A nagy edzésmennyiséggel rendelkező futók egyik félelme az elveszíti az izomtömeget.
Ebben a cikkben azokról az élelmiszerekről fogunk beszélni, amelyek segítenek az ERŐS ÉS EGÉSZSÉGES IZOMOK biztosításában!
Ezt fogja megtalálni!
Fehérjék, kulcsfontosságú makroelemek az izmokhoz
Mert fenntartani a futó izomtömegét, a fehérje nélkülözhetetlen makrotápanyag.
Minden sejt az emberi testben fehérjéket tartalmaz, és ezért a bőr, az izmok és más szervek nagyon fontos része.
A fehérje folytonosságon vannak megújítási folyamat, egyrészt lebomlanak az őket alkotó aminosavakká, másrészt ezeket az aminosavakat a diéta során nyertekkel együtt új fehérjék képződésére használják a pillanat szükségletei alapján.
Ha a testből hiányzik a elegendő mennyiségű aminosav, Az edzés előtt és után is negatív fehérjeegyensúly alakul ki, ami káros mellékhatásokat okoz, például: izomtömeg csökkenés és lassabb gyógyulás.
Ezért egy futó számára, aki meg akarja tartani az izomtömeget, annyira fontos a fogyasztása megfelelő mennyiségű fehérje.
A fehérjék mellett, a testének más tápanyagokra van szüksége az egészség megőrzése és az izomvesztés elkerülése érdekében, ezért javasoljuk a következő ételek felvételét.
5 ÉLELMISZER, AMELYEK SEGÍTENEK AZ IZOM TÖMEGÉT
1.- Csirke és pulyka
A csirke ez az izomépítés számára a leginkább ajánlott étel.