5 étel, hogy energiával ébresszen fel

Az 5 étel, ami miatt "kiugrik" az ágyból. Ki energikusan ébredve!

Yolanda Vázquez Mazariego és a Sport Life

hogy

Az ébresztőóra kialszik, és eltart egy ideig, amíg a szempilláit "leválasztja". Minden nap az a valóság, hogy nagyon megérdemelt és pihentető alvás óráink után nagyon nehéz elindulnunk és aktiválódnunk. Mit tehetünk a "rendszerindítási folyamat" felgyorsításáért? Nagyon egyszerű: jó energiát fogunk adni magunknak a reggelinél. Legyen nagyon óvatos a "csúszda" fogalmával, reggelire nem érdemes semmit fogyasztani, sőt, a cukrok gyors glükózcsúcsot okoznak, amely aktivál minket, de nagyon gyorsan leesik, és éppen a "fáradtság" ellentétes hatását kelti, amelyet keresünk és abban, amelyben a test több cukrot kér tőlünk. Röviden, egy végtelen hurok, amelyből nem fogunk jól kijönni, ezért javasoljuk azt az 5 ételt, amelyet nem lehet kihagyni a sportreggelinkben, hogy egészséges módon ébredjen fel "tiszta" energiával, amely segít szembenézni a nappal a visszapattanástól való félelem nélkül:

01 \ tojás. Éjszakai böjt után biztosítják izmaidnak a szükséges fehérjéket egy jóllakó hatás, amely segít abban, hogy ne "omoljon össze" reggel közepén. Különösen gazdag esszenciális aminosavakban, zsírsavakban és néhány szükséges ásványi anyagban és vitaminban van az étrendben.

A tojás a teljes étrendet jelentős mennyiségű könnyen emészthető fehérjével és esszenciális aminosav-profillal biztosítja, amely hasonló az ember számára ideálisnak. Emiatt állítólag magas biológiai értékkel bír (94 a 100-as skálán).

Két tojás körülbelül 141 kcal-t szolgáltat, ami az ajánlott napi energia 7% -a egy felnőtt számára, akinek 2000 kcal-ra van szüksége. A tojás nem tartalmaz szénhidrátot, így az energia főleg a zsírjából származik. A tojásban jelen lévő zsír minősége jó, mivel az AGM - egyszeresen telítetlen zsírsavak - (3,6%) és az AGP - többszörösen telítetlen zsírsavak - (1,6%) tartalma jóval meghaladja a telített zsírok -AGS- (2,8%) tartalmát. Tartalmaz továbbá Omega-3 AGP-t, például EPA -eikozapentaénsavat és DHA-dokozahexaénsavat, amelyek jótékony hatással voltak az egészségre.

02 \ Joghurt. Magas kalciumtartalma segít távol tartani a súlyát és könnyebben emészthető mint a tej, tehát tökéletes reggeled van.