Kerékpárral történő ellátás elmagyarázza, hogyan lehet a legjobban teljesíteni - Marchasyrutas
Az American College of Sports Medicine 30–60 gramm szénhidrátot ajánl edzésenként óránként, de kevés sportoló érti ennek az összegnek az okát, ezért Menetek és útvonalak elmagyarázzuk a Részletes kerékpáros ellátás, hogy jobban teljesítsen a pedálozásban.
Az átlagember percenként csak körülbelül egy gramm szénhidrátot képes feldolgozni vagy oxidálni, függetlenül attól, hogy mennyit fogyasztanak, ezért a kerékpáros frissítő.
A szűk keresztmetszet nem az izmaid; a beled képes olyan gyorsan szállítani a glükózt az elfogyasztott ételből a véráramba.
Több szénhidrát öntése a bélbe nem feltétlenül növeli a felszívódás sebességét, de növelheti a gyomorrontás esélyét.
Könnyebb, mint gondolnád, túlterhelni magad szénhidrátokkal. Vegyük például Pablitót: fél energiaszintje (23 gramm szénhidrát), gél (27 gramm szénhidrát) és egy üveg sportital (kb. 50 gramm szénhidrát) azt jelentette, hogy óránként körülbelül 100 gramm szénhidrátot fogyasztott.
Valamit, amit sok olvasónk megszokott. Sétáinak kezdetén nagyon jól ment, mert megkapta az összes folyadékot, energiát és nátriumot, amelyet a teste képes kezelni, de néhány óra múlva a rendszerébe ömlött felesleges szénhidrát hányingert, puffadást és kényelmetlenséget okozott.
Hogyan kell helyesen elvégezni a kiépítést?
A kerékpár üzemanyagának egyik legegyszerűbb módja a szénhidrátbevitel optimalizálása alacsony szénhidráttartalmú hidratáló elektrolit ital fogyasztásával, könnyű, emészthető snackek, például rudak és banán fogyasztásával.
E két kategória, a hidratálás és a szilárd ételek egyszerű elkülönítése általában visszahozza az embereket az óránkénti 30-60 gramm szénhidráttartalomba, miközben biztosítja, hogy megfelelő nátriumot és folyadékot kapjanak.
Ezenkívül a kutatások azt sugallják, hogy olyan energiájú élelmiszerek fogyasztásával, amelyek csak egyféle cukor helyett cukrok keverékét (például glükózt és fruktózt, vagy glükózt és maltodextrint) tartalmazzák, percenként akár 1,7 grammal is növelheti az oxidációt.
Fordítás: A cukor elhagyja a belét és gyorsabban jut be a véráramba, így több energia áll rendelkezésre, amikor leginkább szüksége van rá.