5 finom, alacsony kalóriatartalmú reggeli - 10 nő igazi útmutató a mai nő számára

Az életben nem minden Tamale torta reggelire, nézd meg ezeket a reggelit, és látni fogod, hogy a nadrágod illik hozzád, mert illenek hozzád.

Nézze meg ezeket a finom és tápláló, alacsony kalóriatartalmú reggelit.

Joghurt Parfait

Ez a videó érdekes lehet

Tárolja a granolát és a szirupos gyümölcsöt, és alacsony zsírtartalmú görög joghurtot, valamint friss vagy fagyasztott gyümölcsöt használjon magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú, kielégítő reggelire. Töltse fel apróra vágott dióval a hozzáadott ropogás, íz, fehérje és egészséges zsírok érdekében. Ez a reggeli egyszerű és kielégítő.

6 oz görög alacsony zsírtartalmú joghurt (zsír nélkül felhasználható kalóriák és zsírok megtakarításához, ha tetszik, vagy alacsony zsírtartalmú túró)

1 csésze fagyasztott vagy friss áfonya * (helyettesítheti a málnát, az epret vagy a blackberryt)

1/4 teáskanál vanília kivonat por ill

1/4 teáskanál fahéj

1 evőkanál sózatlan apróra vágott dió (mandulát, tökmagot vagy bármilyen más gyümölcsöt kínálhat)

Utasítás: Csak keverje össze és élvezze!

* A fagyasztott bogyók mikrohullámú sütőbe zárása "mézes" folyadékot eredményez, amely természetes édesítőszerként működik

Táplálkozási tények:

250 kalória, 8 g zsír, 2,5 g telített zsír, 50 mg nátrium, 28 g szénhidrát, 21 g cukor, 4 g rost, 18 g fehérje

Avokádó és tojáspakolás

Az avokádó szív-egészséges és kielégítő zsírokat és rostokat tartalmaz - ez nagy változás a majonézhez és a tojás finom ízéhez képest.

1 szár zeller (apróra vágva)

1 zöldhagyma (darált)

1/2 csésze spenót

1 teljes kiőrlésű, alacsony szénhidráttartalmú csomagolás

megfőzzük a kemény tojást (előző este is megtehetjük). Forraljuk 10 percig magas hőmérsékleten, és hagyjuk meredeken. Öblítse le hideg vízzel.

Aprítsa fel az összetevőket és tartalékolja.

Hámozzuk meg a tojásokat, és adjuk hozzá az avokádót és a zöldségeket.

bekenjük a spenótréteget, a tetejére pedig a tojásos keveréket.

Tápanyag-információ:

390 kalória, 20 g zsír, 3,5 g telített zsír, 300 mg nátrium, 30 g szénhidrát, 2 g cukor, 10 g rost, 19 g fehérje

* Ha korábban magas a koleszterinszintje és csökkenteni kívánja a telített zsírokat, használhat tojásfehérjét. Tartsa a tojássárgáját legfeljebb 4 hetente.

Squash quinoával és áfonyával

A quinoa alacsony glikémiás indexű, magas rosttartalmú, magas fehérjetartalmú gabona. Kiválóan helyettesíti a zabpelyhet és természetesen gluténmentes. 100% -ban tiszta tököt adok hozzá A-vitamin, rost és íz hozzáadásához. A sütőtök a táplálkozás erőműve .

---