5 gyakorlat a borjak meghúzására - jobb az egészség
Az erős és jól jelölt lábak sok nő vágyai. Ez akkor elérhető cél, ha megfelelő rutint hajtanak végre erre a célra. Ezután szeretnénk bemutatni néhány gyakorlatot a borjak megerősítésére, amelyek útmutatóként szolgálhatnak.
A lábak a női szépség és érzékiség kifejezésének egyik módját jelentették hosszú ideje. Így sok nő szeretne formás lábakat mutatni, amelyek kiemelkednek a ruha vagy a nadrág alatt. Néha azonban nehézzé válik csak a borjú területének megmunkálása.
5 gyakorlat a borjak meghúzására
Borjak a combhajlítás alatt fekszenek, és a borjakból és a nyelvtalpból állnak, az izmok, amelyeket szinte minden olyan mozgásnál használnak, amelyet egy személy az alsó végtagokkal végez. Nagy hasznosságuk miatt jól kell gyakorolni őket, hogy fejlődjenek és megerősödjenek.
Egyszerű és könnyű, ezeket a gyakorlatokat otthon biztonságosan elvégezhetjük. Ne felejtse el mindig bemelegítéssel kezdeni a sérülések kockázatának minimalizálása érdekében, amint azt a Sports Medicine által közzétett tanulmány javasolja.
1. Sarok emel
Ez egy klasszikus borjúerősítő gyakorlat. Ha belefoglalja a rutinba, rövid időn belül javulni fog ezeknek az izmoknak az ereje. A technika a következő:
- Álljon lábbal csípő szélességben, és mindig tartsa egyenesen a hátát.
- Emelje fel a sarkakat úgy, hogy a lábujjak hegyén legyenek néhány másodpercig, és óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Pihenjen néhány másodpercig a sarkán, és folytassa.
- Hajtson végre három 10 vagy 12 ismétlést.
- Ha késznek érzi magát a nehézségi szint növeléséhez helyezzen kis súlyokat - Körülbelül négy vagy öt kiló - a lábakon és a kezeken, és ismételje meg a fenti eljárást.
2. Menjen felfelé és lefelé
Ezt a második munkát is nagyon könnyű elvégezni. Ehhez kihasználhatja a házában tett bármely lépését: