5 gyakorlat a csípő térfogatának csökkentésére - Bekia Fit
Lara Fernandez Diaz
Sok ember hajlamos koncentrálni zsír a csípője területén, ezek mennyiségének növekedését okozza, és ezáltal komplexet generál és csökkenteni kell. Bár bonyolultnak tűnik, semmi sem érhető el az a-val kombinált helyes edzéssel egészséges életmód és a jó étrend.
Ezért az ülő életet félretéve sok gyakorlatot lehet végezni amelyek képesek csökkenteni a csípő térfogatát. Ennek ellenére figyelembe kell venni, hogy minden ember fiziognómiája, alakja és csontszélessége genetikai jellegű, ezért a változások egy bizonyos határig megtörténhetnek. Más szavakkal, aki csontja alakja miatt görbével rendelkezik, soha nem lesz képes teljesen egyenesbe állni, függetlenül attól, hogy mennyit fogy. Ezért nem a csípő térfogatának csökkentéséről van szó a csont, hanem a csont szempontjából felhalmozódott zsír a területen, mindig létezik, és sokkal jobban megnöveli a csípő térfogatát, szélesebbé téve őket.
Röviden, azáltal, hogy állandó és végzi ezt az 5 gyakorlatot, elérheti ezt a célt:
-
Csípőemelés: Ehhez szüksége lesz egy szőnyegre, amelyen az illető a hátán fog feküdni, mindkét lábát behajlítva, és kezét kinyújtva a földön. Ezután kismedencei emelést végez a lehető legnagyobb magasságig. A mozgás során összenyomja a gluteust, összpontosítva az erőt rá, és ha a csúcsra ér, ismét leengedi a csípőjét anélkül, hogy hozzáérne a talajhoz, és a gyakorlatot annyiszor ismételné, ahányszor előírják. Például, 4 sorozat 15 ismétlés ajánlott, bár ez a személy és az állóképesség függvényében változhat.
Oldalsó és hátsó lábhosszabbítás: Két különböző típusú gyakorlat, de kombinálhatók. Mindkét személy a szőnyegen van. Oldalsó kinyújtás esetén az illető teste az oldalán van, ezért a lábnak a talajjal szemközti oldalán lévő magasságát oldalirányban végezzük. Azután a lábcsere megtörtént a testet elfordítva és ellenkezőleg kinyújtva. A hátsó meghosszabbítás esetén az illető négykézláb a szőnyegen áll, és az egyik lábát elkezdi felemelni. Akkor ugyanezt fogja tenni az ellenkezőjével is. Ebben a gyakorlatban fontos, hogy a hátad egyenes legyen és a gyakornok nem generál túl nagy görbét a lábemelés során. Vagyis meg kell húzni a feneket.
Tüdő: Ehhez a gyakorlathoz nem kell más, mint a saját teste, bár igaz, hogy a technikát jobban elsajátító emberek úgy döntenek, hogy bevezetik súlyzó súlya a kezében, annak érdekében, hogy nagyobb intenzitást adjon a gyakorlatnak. Kezdők esetében elsődlegesen ajánlott a gyakorlat helyes elvégzése. Végrehajtásához a személynek együtt kell állnia a lábakkal, bár kissé nyitva, a törzs pedig egyenes. A személynek meg kell egyik lábát adja át a másik mögött ugyanakkor azt hajlítja meg, oly módon, hogy nemcsak a csípőt dolgozzák fel, hanem a farizmat is. Akkor megismétli a mozgást a másik lábbal.
Csavarok: Ez a gyakorlat nagyon jó csípőjének térfogatának csökkentésére. Végrehajtásához a lábakat kissé el kell választani és fordítsa a derekát az egyik és a másik oldalra, amennyire ez megy. A legfontosabb itt a csomagtartó felső részének mozgatása, nem pedig deréktól lefelé.