Kardio súlyok előtt vagy után • Teljes izom
Optimalizálja edzését és zsírvesztését az edzés legjobb szervezésével.
Ez a kérdés hosszú ideje visszatérő kérdés az edzőtermi felhasználók körében.
Ismételten azt látjuk, hogy az emberek, különösen azok, akik fogyni próbálnak, közvetlenül kardio gyakorlásra mennek, hogy a zsírégetésre összpontosítsanak, és ezt is nagyon intenzíven hajtják végre, és igyekeznek több kalóriát égetni.
Ez egy nagy hiba, és ezért az emberek többsége nem látja ilyen gyorsan az eredményeket, és ha lefogy, nagyon petyhüdt.
Hatékonyabb először erőgyakorlatok, majd kardiovaszkuláris gyakorlatok végrehajtása, mind azoknak, akik fogyni akarnak, mind azoknak, akiknek egészségük megőrzése vagy izomtömeg növelése.
De miért hatékonyabb így ?
Ahhoz, hogy jobban megértsük, először meg kell tudnunk, hogyan használja testünk a rendelkezésére álló energiatermelő forrásokat.
Tartalomjegyzék
Az ATP, a cukrok és a zsír megmozgat minket
Ahhoz, hogy megértsük, tudnunk kell, hogy testünkben az energia négy különböző forrásból származik:
- ATP (izmainkban keletkező anyag, amely azonnali és nagyon rövid életű energiát biztosít)
- Glükóz (szénhidrátokból és az izmokban tárolva)
- Zsír (zsírszövetben tárolva, főleg a hasban és a fenéken)
- Fehérjék (energia-vészhelyzetek végső megoldásaként).
Az elvégzett munka intenzitásától és az egyes anyagok tárolt mennyiségétől függően testünk kisebb-nagyobb mértékben felhasznál egyik vagy másik forrást a szükséges energia előállításához.
Ha az edzés nagyon intenzív, és rövid időn belül kimerítjük magunkat, a test először ATP-t (nagyon rövid időtartamú energiát), majd glükózt (cukrot) használ, hogy azonnali energiát nyújtson nekünk.
Miután a glükózkészleteket kiürítették, a test energiát kezd termelni a tárolt zsír felhasználásával.
Hogy lassú oxidációs folyamaton keresztül (oxigén jelenlétében) nem képes energiát szolgáltatni nagy intenzitással és rövid távon (például anaerob súlygyakorlatok oxigén hiányában), hanem éppen ellenkezőleg.
Emiatt a zsírt leginkább akkor alkalmazzák, amikor alacsony intenzitású gyakorlatokat hajtunk végre, de hosszabb ideig.
A helyes sorrend, hogy a legtöbbet hozza ki belőle
Könnyű megértéséhez és az eredeti kérdésre összpontosítva, ha először kardió gyakorlatot hajtunk végre, testünk az összes tárolt glükózt felhasználja a szükséges energia megadásához.
Amikor ezután anaerob erőgyakorlatokra térünk át, miután már használtuk a fő energiaforrást, izmaink nem lesznek képesek nagy intenzitással dolgozni, és nem tudjuk a lehető legtöbbet kihozni a gépeink, súlyaink vagy egyéb rutinjainkból. bármilyen más erősítő edzés.
Figyelembe véve, hogy az energiának olyan zsírokból kell származnia, amelyek lassan és oxigén jelenlétében oxidálódnak.
A zsír felhasználásával az abból származó energia sokkal kevesebb robbanékonyságot generál, és hosszabb ideig tartó munkákra használják fel, mint a rövid erősorokat.
Tehát nem leszünk képesek ismétléseket és mozdulatokat maximális kapacitásunkon, a megfelelő súly vagy ellenállás mellett végrehajtani.