5 gyakorlat a fenék és a has alsó részének növelésére - 10 nő igazi útmutató

A 10 éves nőnél maradjon formában ezzel az 5 gyakorlattal, amelyek egyszerre növelik a feneket és csökkentik a hasát, amelyek nagyon hatékonyak

5 gyakorlat a farizom növelésére és a has csökkentésére egyszerre

Mint a nők edzés közben meg akarjuk jelölni a testünket, hogy irigylésre méltó alakunk legyen, ezért szeretünk adjon 5 gyakorlatot, amelyek teljes munkát végeznek a szörnyű has megszüntetése érdekében de ugyanakkor szép a feneke

Ezért hagyjuk ezt az 5 gyakorlatot, hogy egyszerre növelje a feneket és csökkentse a hasát

A hasi és a farizom elvégzéséhez szüksége van:

Ez a videó érdekes lehet

15 másodpercig pihenjen a gyakorlatok között.

Tartson 2 perc szünetet az egyes körök befejezése után.

Ismételje meg az áramkört háromszor, összesen 30 percig.

** Kezdők: módosítson minden mozdulatot, lelassítva és/vagy megváltoztatva az intervallumot a munkáról a pihenésre 30 másodperces munkára: 30 másodperc pihenés.

Híd

A hidak az egyik legjobb alakformáló gyakorlatok, alacsony intenzitásúak is mivel alig vagy egyáltalán nem terhelik a térdeket.

Feküdj a hátadon karokkal az oldalad mellett, és közelítsd a sarkadat a fenekedhez.

Nyomja a sarkát a földbe, hogy a farkát felemelje a padlóról, és háromszöget képezzen a testével.

Nyomja meg a fenekét a tetején, hagyja, hogy a térde kissé kinyíljon, majd lassan menjen lefelé, amíg el nem ér a földig, pihenés nélkül.