5 gyakorlat a fogyáshoz és az izmok gyarapításához otthon - AEDN

Ha nincs ideje vagy pénze edzőterembe járni, de ön arra törekszik, hogy formába lendüljön a fogyás vagy a test olyan területeinek javítása érdekében, mint a mellizom vagy a fenék, a megoldás egyértelmű; hozza haza a sportot. Itt bemutatunk öt gyakorlatot az izomépítéshez rövid idő alatt, kizárólag a saját testsúlyod felhasználásával, de ha további információra van szükséged, akkor konzultálhat az ActualidadFitness szolgáltatással.

Futás vagy gyaloglás

Arról van szó, hogy futással izmokat építsen. Nem kell ellipszis vagy drága futópad, csak két láb és egy jó futáshoz tervezett cipő. Az eljárás nagyon egyszerű: elindulás, gyors sebességgel járás vagy lassú futás 15-30 perc alatt. Innentől kezdve az ideális a versenyidő növelése 5-10 perces lépések hetente.

Guggolás

A guggolás az egyik legjobb gyakorlat, amelyet megtehetsz. Könnyű idővel magasabb szintre lépni, de időközben fontos az első lépésekben megszilárdítani a technikát, hogy középtávon jobb eredményeket érjünk el.

Először terjessze szét a vállát vállszélességben, és nyújtsa előre a karjait. Enyhén csúsztassa vissza a farizmát, nézzen egyenesen előre, tolja ki a mellkasát, és tartsa egyenesen a hátát. Ebből a helyzetből hajlítsa meg térdeit, amíg el nem ér egy guggolást, és azonnal térjen vissza az eredeti helyzetbe. Fontos, hogy a súly a testen maradjon a gyakorlat során.

Fekvőtámaszok

A fekvőtámaszok tökéletesek a mellkas, a váll és a tricepsz megmunkálására. Nagyszerű motor a teljes testépítő gyakorlat végrehajtására, ezért ne hanyagolja el őket.

---