5 gyakorlat a gerincferdülés javítására - Fitnesz útmutató
A gerincferdülés kihívást jelent mindazok számára, akiknek van, és különösen azok számára, akik testmozgással próbálnak formában maradni. Az ebben a betegségben szenvedő betegek gerincében egyenes vonal helyett „C” vagy „S” alakú görbe van, ami testtartási hibákat, valamint ízületi és izomfájdalmat eredményez.
Szerencsére a gerincferdülésben szenvedő személynek a testmozgás szövetséges ez enyhíti a hátfájás tüneteit, amelyeket ez a helyzet generál. A gerincferdülés fájdalmát úgy kell szabályozni, hogy a mag izmait erősen tartsa, ezáltal csökkentve a gerinc mentén a stresszt.
Most meglátjuk 5 gyakorlat a gerincferdülés javítására -Ezek közé tartozik a pilates, a terápiás úszás, a jóga, a deszka és a csípő ringatása - amelyek segítenek megerősíteni az izmokat és korrigálni a gerinc testtartását.
1.- Pilates scoliosisra
A pilates gyakorlása nem fogja megfordítani a gerinc görbéjét, amelyet a scoliosis okoz, de egy adott program segítségével felszabadíthatja a szűk területeket, javíthatja a hát összehangolásának tudatosságát, és Erősítse az izmokat amelyek támogatják a gerincet.
Néhány alapvető stratégia pilates gyakorlatok Segítenek felszabadítani a gerincferdülés okozta nyomást. Ha a középvonal meghosszabbításával dolgozik, enyhítheti a kyphosis vagy a lordosis bármely összetevőjét, amely a hát deformitás.
A kinesztetikus érzék segítségével szimmetriát kereshet a középvonal körül. A scoliosis állapotában szenvedő személy különbséget érez a test oldala között, amikor egy gyakorlatot végez. A legnagyobb gyengeséget feltáró oldalt 50% -kal kell képezni. És olyan oldal esetén, amely nyújtáskor merevséget mutat, akkor azt jobban ki kell nyújtani.
pezsgő || Shutterstock
Scapularis stabilizációs gyakorlatok
Az egyik gyakorlatok a gerincferdülés javítására A Pilates-módszer alkalmazása scapularis stabilizáció. Ennek a gyakorlatnak a célja lazítsd a nyaki és mellkasi területet a deformáció által generált feszültségekből és stabilizálja a csomagtartót.
Ennek a gyakorlatnak a kezdeti helyzete a háton fekszik, semleges helyzetben. A lábakat a csípő szélességéig kell hajlítani, a lábakat pedig a talajjal párhuzamosan. A karokat a test oldaláig nyújtjuk, a tenyér párhuzamos a szőnyeggel.
Belégzéskor emelje karjait a mennyezet felé vállmagasságban (tartsa kinyújtva), amíg a feje mögé nem viszi, közelebb hozva a földhöz. Tegye vissza a mozgást kilégzéssel, amíg el nem éri a kiindulási helyzetet. 10 ismétlést kell végrehajtania.
A gyakorlat során érezni fogja, hogy a váll hátsó része aktív. Ne feledje, minden ismétlés végén, stabilizálja a lapockákat.
Ismételje meg a gyakorlatot, de ezúttal térdel felfelé. Így erősen aktiváljuk a hasat, hogy ne erőltessük az ágyékot. Az előzőhöz hasonlóan 10 ismétlést is el kell végeznie.
A sorozatot ugyanabban a helyzetben tartva, de a lábakat nyújtva teljesítjük. Ezt a mozgást lezárt lapockákkal és az ágyéki támasztékkal kell végrehajtani. Utóbbiért 5 ismétlést kell kapnia.
2.- A deszka gyakorlása a hátizmok megerősítésére
A teljesítésnek többféle módja van deszka vagy deszka gyakorlatok. A gerincferdülésre ajánlott azonban az az ábra, amelyben az alkar és a lábujjak a deszka előtt vannak.
A fő cél a erősítő izmok mint a hát felső része, a hát alsó része és a válla. Is tonizálja a bicepszet, a combizmat és a borjakat.
Kiindulási helyzetként feküdjön le a földdel szemben. Hajlítsa meg a könyökét, és támassza alá testét a lábujjaival.
AnastasiiaS || Shutterstock
A gyakorlat abszolút szorításból és a helyzet 5 másodpercig tartó tartásából áll. A térdeket nem szabad hajlítani.