Napi kenyér a serdülők étrendjében - kenyér; pizza

Nehéz konkrét ajánlást találni a kenyér bevitelére az étrendben. A mediterrán étrendben például a szokásos dolog a szénhidrátmennyiségbe való belefoglalás. Ezek a mediterrán ételpiramis tövében jelennek meg, de ha egy konkrét információ felkutatásáról van szó, akkor mért ajánlás a referenciaintézmények, például az Egészségügyi Világszervezet kenyérbevitelére ... ez alig több mint lehetetlen feladat.

Ez azonban egy olyan információ, amelyet megtalálhatunk a legfrissebb FAROS-jelentésben, amelyet a barcelonai Sant Joan de Déu Kórház az Alícia Alapítvánnyal közösen publikált. Multidiszciplináris csapat vett részt abban a munkában, amely nemcsak a táplálkozás és az orvostudomány, hanem a pszichológia, a kutatás, a sport vagy a közegészségügy szakembereit is magában foglalja. Figyelembe véve az ajánlások értékét, az alábbiakban felsoroljuk azokat a napi beviteleket, amelyeknek be kell lépniük egy serdülő étrendjébe.

Diétás ajánlások serdülőknek 13-18 éves korig

Élelmiszer-csoport	Mennyiség/adag	13-16 éves korig. Adagok/nap	16-18 éves korig. Adagok/nap
Tejtermékek
Teljes tej	250 ml	3. 4	3, 5 - 4
Természetes joghurt	250 ml	3. 4	3, 5 - 4
Félpácolt sajt	40 g - 60 g	3. 4	3, 5 - 4
Hús, hal és tojás
húsok	100-120 g	2. 3	3. 4
Hal	125 - 150 g	2. 3	3. 4
Egész tojás	12 egység	2. 3	3. 4
Alacsony zsírtartalmú kolbász	30 - 40 g	2. 3	3. 4
Lisztszerű
Kenyér	80-100 g	Négy öt	5 - 6
Nyers rizs vagy tészta	80 g - 90 g	Négy öt	5 - 6
Krumpli	200 g - 300 g	Négy öt	5 - 6
Nyers szárított hüvelyesek	80 g - 90 g	Négy öt	5 - 6
Friss vagy fagyasztott borsó	200 g - 260 g	Négy öt	5 - 6
Gabonafélék vagy kása	40 g - 50 g	Négy öt	5 - 6
Maria sütik	15 g	Négy öt	5 - 6
Zöldségek és zöldségek (a leveles zöldek kivételével)	150 g - 200 g	2. 3	3.5
Gyümölcsök (kivéve a vörös gyümölcsöket)	150 g - 200 g	2. 3	4.5 - 6
Zsírok
Olívaolaj és mások	10 ml	3 - 5	4.5 - 6
Diófélék	20 g - 25 g	3 - 5	4.5 - 6
Édes
Cukor, méz vagy lekvár	Mérsékelt fogyasztás

---