5 gyakorlat a lábak és a farizom szívrohama otthon
A tónusos alsó test nagyon gyakori cél, de a várt eredményeket nem mindig érjük el edzéssel. Íme 5 hatékony gyakorlat a lábak és a farizmok számára, amelyeket otthon végezhet.
A lábak elvesztése vagy a szívinfarktusos lábak és a fenék nem olyan nehéz, mint amilyennek tűnhet. Erőfeszítést és kitartást igényel, de a helyes gyakorlatok elvégzésével és kifinomult technikával mindenki el tudja érni.
Hangsúlyozni szeretném annak intenzitásának fontosságát, amellyel a lábakra és a fenékre gyakorolni kell a gyakorlatokat. Ha túlzottan pihen, vagy nem megfelelő testsúly mellett dolgozik, akkor a haladása nagyon lassú lehet. Még akkor is, ha stagnál.
Ne feledje, hogy mindennek végén nem egy vagy másik varázsgyakorlat áll, hanem az egyes gyakorlatok megfelelő intenzitással és koncentrációval végzett munka.
De először, hogy elkezdjem erősíteni ezeket a lábakat (vagy folytassa vele, ha már megteszi), íme az 5 kedvenc gyakorlatom.
Csípő tolóerő
Klasszikus gyakorlat, amely soha nem bukik el. Az én szempontomból a farizmok legjobb gyakorlása.
Ez egyike azon kevés gyakorlatoknak, ahol a farizom a csípő maximális megnyúlásáig összehúzódik. Vagyis amikor a csípőnk egészen felfelé van.
Szerezzen biztonságos háttámlát a hátának támogatásához. Széttárja a lábát a csípőjénél, és a sarkával nyomja a padlót, amíg a csípője teljesen fel nem emelkedik.
Ha még jobban meg akarja növelni a kihívást, hozzáadhat néhány rugalmas szalagot a térdén, és kinyomhatja őket az emelkedőn.
Oldalsó dőlés
Ennek a gyakorlatnak egy ismeretlen változata, amely oldalirányú nyomást ad a klasszikus lábgyakorlathoz.
Ez nagyobb mértékben magában foglalja a gluteus medius-t és a kinyújtott lábak adduktorait.