1200 kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrend
A magas fehérjetartalmú étrend segíthet a fogyás serkentésében és az izomépítésben. A fehérje alapú ételek nagyon jól telnek, és megakadályozzák a cukorszint emelkedését és csökkenését, ami vágyat okozhat. A fehérje esszenciális aminosavakból készül, amelyek hozzájárulnak az izomnövekedéshez, segítenek megakadályozni a sovány izomtömeg csökkenését alacsony kalóriatartalmú étrend esetén. A napi 1200 kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása serkenti a fogyást a legtöbb nő számára, miközben megfelelő mennyiségű kalóriát kell hagynia a megfelelő táplálkozáshoz. Az étrend megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.
Meghatározás
Az Orvostudományi Intézet azt ajánlja, hogy a napi kalória 10-35% -át fehérjéből fogyassza. A magas fehérjetartalmú étkezési terv ennek a tartománynak a felső részét célozza meg, például a napi kalória 20–35% -át. 1200 kalóriatartalmú étrend mellett napi 60–105 gramm fehérjét kell megcéloznia. Győződjön meg róla, hogy legalább 1200 kalóriát fogyaszt naponta, mivel ez a megfelelő táplálkozáshoz szükséges ajánlott minimum.
Megfontolások
A körülbelül 1200 kalóriát tartalmazó magas fehérjetartalmú étrendnek nem kell alacsony szénhidráttartalmúnak lennie. Kalóriáinak 45-60% -át továbbra is egészséges és energikus teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből és zöldségekből fogyaszthatja, miközben növeli a fehérje bevitelét. A zsírok szintén nélkülözhetetlen részei minden étkezési tervnek. Keressen telítetlen zsírokat, például növényi olajokat és dióféléket, hogy a napi étrend legalább 20% -át kitöltse. 1200 kalóriás étrendhez legalább 27 gramm zsírt kell fogyasztania naponta.