5 gyakorlat a sarok sarkantyúinak kezelésére - Jobb egészséggel

gyakorlat

A sarok sarkantyú az a sarokcsontban kialakuló csontos nyúlvány - a kubai Pinar Del Río-i „León Cuervo Rubio” kórház által végzett tanulmány szerint. Ez kényelmetlenséget okozhat gyaloglás vagy más tevékenységek végzése közben.

A szúró fájdalom a láb belső és alsó részén érezhető, és reggel a legintenzívebb.

Ez egy olyan fájdalom, amely a pihenéssel eltűnik és visszatér, amikor folytatja tevékenységét. A boka korlátozott dorsiflexióját is okozhatja.

Szerencsére vannak olyan sarok sarkantyúkra nyújtó gyakorlatok, amelyek nagyon hasznosak a fájdalom enyhítésében és a gyors gyógyulás elősegítésében. Ha néhány nap múlva még mindig nagyon fáj, szükséges, hogy mielőbb menjünk orvoshoz.

A sarok sarkantyújának okai

Tanulmányok szerint ezt a tanulmányt az Orleans Egyetem (Franciaország) végezte, ezt a patológiát minden negyedik ember szenved. Néhány ok, ami megjelenhet, a következő:

  • Kor: lehet kiváltó ok, de nem ez az egyetlen.
  • TúlsúlyAz elhízott emberek, akik sok órát töltenek a lábukon, hajlamosabbak lehetnek erre a problémára.
  • Nagy hatású gyakorlatok: néha okozhatja ezt a fájdalmat.
  • Lúdtalp: kockázatot jelenthet e patológia, valamint egy rugalmatlan Achilles-ín kialakulása.
  • Nem megfelelő lábbeli: vékony talpú vagy sarkú (különösen vékony és magas) cipő használata megjelenését okozhatja.

Ajánlott gyakorlatok a sarok sarkantyúinak enyhítésére

1. Törölköző gyakorlása

Ez a gyakorlat a legjobb módszer a probléma kezelésére. A helyes kivitelezéshez kövesse az alább részletezett lépéseket:

2. Gyakoroljon szalaggal

Ez a gyakorlat jó alternatíva a sarok sarkantyú problémájához, de a lábfejben esetlegesen megjelenő egyéb változásokhoz is.

  • Üljön a földön, egyenes háttal és a lábakkal kinyújtva maga előtt.
  • Ragassza meg a talp talpát, és mindkét kezével fogja meg az egyik végét.
  • Ezután a karjaival maga felé kell húznia, míg a lábával az ellenkező oldal felé kell tolnia.
  • Tartsa ugyanazt a pózt körülbelül 20 másodpercig.
  • Hajtson végre 25 ismétlést, naponta 2-3 alkalommal.