5 gyakorlat a vízben a hát gondozására terhesség alatt - CMD Sport
Az izmok erősítését, az ízületek mobilitását és rugalmasságát szolgáló gyakorlatok létfontosságúak mind a szülés, mind a terhesség alatt. A képen a 2. gyakorlat.
Az egyik kérdés, amelyet minden nő feltesz magának, amikor teherbe esik: a továbbiakban is tudok-e sportolni? „Annak ellenére, hogy félnek a sport gyakorlása az anya számára, ma már tudjuk, hogy a testmozgást szakemberek ajánlják. Mindig együtt
Mariela Villar, az Aktív Terhesség megalkotója és igazgatója
megfelelő adaptációk a baba vagy az anya veszélyeztetésének elkerülése érdekében ”- magyarázza Mariela Villar, az aktív terhesség igazgatója és igazgatója.
A testmozgás javítja a szív- és érrendszeri és az izmok erőnlétét és a vérnyomást, csökkenti az emésztési problémákat és megakadályozza a túlsúlyt. Ez a szülésnek is segítséget jelent, mivel a megmunkált és megerősödött izmok hatékonyabban nyomulnak hozzá - teszi hozzá Villar.
Hát problémák
Az aktív terhesség megalkotója kiemeli, hogy a harmadik trimeszterben az egyik leggyakoribb kellemetlenség a gerinc alsó részén jelentkező fájdalom.
Ennek oka, hogy ez a terület görbületét legfeljebb 28 fokkal változtatja, hogy ellensúlyozza a hasi terület megnövekedett súlyát és
tartsa stabilan a súlypontot. A terhesség utolsó hónapjaiban megjelenik az ágyéki lordosis. Ez a hát alsó részének görbülete, amely szülés után eltűnik.
Az anya rendszeresen gyakorolja a fizikai aktivitást, javítja a kardiorespiratorikus és az izomerőt. Ennek közvetlen és pozitív hatása van az anya testtartási korrekciójára. Egy speciális edzésprogram ezen a területen csökkenti a fokozott ágyéki lordosis, az erővesztés és a hasi izomtónus okozta fájdalmat.
Hátsó területek
Mariela Villar kifejti, hogy „az ágyéki terület az a terület, amely a terhesség alatt szenved a legjobban. A leendő anya folyamatosan kompenzálja a bél súlyát. Ezután az osteoarticularis lánc által a háti és a nyaki területet is zavarja ".