5 gyakorlat a zsírégetéshez, amelyek nem befolyásolják; térden állva - Okos környezet
A térdproblémák nem akadályozhatják a zsírégető gyakorlatok elvégzését. Bár egyes tevékenységek hatással lehetnek az ízületekre, számos gyakorlat létezik, amelyek segítenek a zsírégetésben, anélkül, hogy károsodnának.
Valójában a térdproblémák javításához elengedhetetlen a testsúly ellenőrzése, mivel az elhízás az egyik fő oka az ízületi sérüléseknek, például az osteoarthritisnek, az íngyulladásnak vagy az ínszalagok gyulladásának. Az Arthritis Alapítvány szerint minden 10 kiló túlsúly 40 font további nyomást jelent a térdre.
"A lakosság számára fontos tudni, hogy az elhízás nemcsak kozmetikai probléma, hanem hozzájárul az izom-csontrendszer egészségügyi problémáinak kialakulásához is" - mondja Dr. Stuart D. Miller, az egyesült államokbeli Baltimore-i Union Memorial Kórház ortopéd sebésze.
Ezenkívül az elhízás más jól ismert egészségügyi problémákat is okoz:
Fokozott vérnyomás. Magas koleszterinszint. Szív elégtelenség. Fokozott vércukorszint és cukorbetegség. Zsírmáj Arthritis. Ezen okokból kifolyólag a térdproblémák nemcsak okot jelentenek a testmozgás elmaradására, hanem arra is motivációnak kell lenniük.
Az alacsony hatású gyakorlatok előnyei Az alacsony hatású gyakorlatok népszerűbbé váltak, mert simább, kontrolláltabb mozgásokat használnak. Ez csökkenti az ízületekre nehezedő nyomást, amelyek a legtöbbször szenvednek a rendszeres sportoktól és gyakorlatoktól, például futás, ugrás, focizás, tenisz, kosárlabda vagy bármilyen más nagy hatású tevékenység.
Ez nem azt jelenti, hogy ezek a gyakorlatok nem égetnek zsírt vagy nem izzasztják meg. Éppen ellenkezőleg, közülük néhány tesztelheti izom- és szív- és érrendszeri képességeit.
5 zsírégető gyakorlat, amely gondozza a térdét Úszás Az egyik legteljesebb sportágnak számít, és az ízületek számára az egyik legbarátabb. A víz csökkenti a testre nehezedő nyomást, támogatva annak súlyát és csillapítva az esetleges ütközéseket.
Az úszás magában foglalja a kardio-aerob testmozgást, az izmok igényét és a rugalmasságot. Bármilyen stílusú úszás, a szabadstílustól a pillangóig, megköveteli a felső és az alsó izmok mozgását.
"Az úszás több fő izmot gyakorol a testben, mint bármely más típusú kardio-gyakorlat" - mondja Natasha Van Der Merwe, az austini texasi sport- és vízi akadémia triatlon programjának igazgatója.
Becslések szerint egy folyamatos fél órás úszás 220 és 270 kalória között éghet el.
Aqua fitnesz Ha nem tudod, hogyan kell úszni, akkor az aqua fitness egy aerob állóképességi gyakorlat, amelyet a medencében állva végeznek. Általában oktató vezeti.