5 gyakorlat, amely több zsírt éget, mint a futás
A testmozgás és a diéta a két fő tényező, amelyet figyelembe kell venni a fogyókúrás terv végrehajtása során, és bár ez utóbbi sokkal fontosabb léptékben halad, valamilyen fizikai tevékenység végzése elengedhetetlen, mert ennek köszönhetően maximálisan el tudja érni az eredményeit, és kevesebb idő alatt el tudja érni a kívánt változásokat, mint azt elképzelheti.
Kettlebell Swing
Ez egy robbanásszerű gyakorlat, amely a fenék és a quadriceps körüli izmokat dolgozza fel, ami jelentősen megnöveli a pulzusszámot. A Wisconsini Egyetem által elvégzett tanulmány szerint az ezt a gyakorlatot végző sportolókról kiderült, hogy percenként 20,2 kalóriát égetnek el, ezzel pulzusuk a teljes kapacitásuk 93% -ára emelkedik. Mindegyik munkamenet 20 percig tartott, így végül mindegyiknek sikerült akár 400 kalóriát is elégetnie, ami meglehetősen magas és még ennél is több, ha ezek az értékek megháromszorozódtak, ami egy óra alatt összesen 1200 kalóriát eredményezett.
Burpees
A has, a láb, a kar izmok és még sok minden más mellett a burpeek hatékony zsírégetők. Az American College of Sports Medicine által közzétett tanulmány szerint kiderült, hogy burpee-nként 1,43 kalóriát égetnek el.
Ebből azt is megállapították, hogy 60 másodpercenként akár 10 burpee teljesítése, összesen 14,3 kalória/perc elegendő ahhoz, hogy a nap folyamán lenyűgözően felgyorsítsa az anyagcserét. A burpeek másik nagy előnye, hogy serkentik a véráramlást, segítenek megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket.