5 gyakorlat, amelyek nem befolyásolják az ízületeit - Jobb az egészséggel
A térdproblémák nem akadályozhatják a rendszeres testmozgást. Bár egyes tevékenységek károsíthatják ezeket a testszerkezeteket, több olyan gyakorlat létezik, amelyek nem befolyásolják az ízületeit, és könnyedén elvégezheti.
A megfelelő munkák igénybevétele mellett ne feledje, hogy sokszor, a technikák rossz végrehajtása felelős az ízületek károsodásáért. Ezért, ha bármilyen kérdése van a gyakorlatokkal kapcsolatban, forduljon egy fizikai aktivitás szakemberéhez, hogy segítsen a folyamatban.
Az ízületek egészsége
A térdproblémák javításához elengedhetetlen a súlykontroll, mivel ez az ízületi sérülések egyik oka, például osteoarthritis, íngyulladás vagy szalagok gyulladása, a Harvard Health Publishing egyik cikke szerint.
Az Arthritis Alapítvány szerint a 10 kilós túlsúly 40 font extra nyomást jelent a térdre. Ilyen módon egyértelmű, hogy az elhízás nemcsak esztétikai probléma, negatív egészségügyi következményekkel is jár. Néhány közülük:
- Fokozott vérnyomás.
- Magas koleszterinszint.
- Szív elégtelenség.
- Fokozott vércukorszint és cukorbetegség.
- Kövér máj.
- Ízületi gyulladás.
Ezen okok miatt, térdproblémái nem csak nem okok a testmozgásra, ennek motivációnak kell lennie. Ehhez olyan gyakorlatok, amelyek nem befolyásolják az ízületeket, mivel alacsony hatással vannak rájuk.
Az alacsony hatású gyakorlatok előnyei
Amint azt a Nemzeti Egészségügyi Szolgálat publikációja részletezi, az alacsony hatású gyakorlatok szelídebb, kontrolláltabb mozgásokat alkalmaznak. Hogy csökkenti az ízületekre gyakorolt nyomást, akik rendszeres sportokkal és gyakorlatokkal szenvednek a legjobban, például futással, focizással, teniszezéssel, kosárlabdával vagy bármilyen más nagy hatású tevékenységgel.
Ez nem azt jelenti, hogy ezek a gyakorlatok nem égetnek zsírt vagy nem izzasztják meg. Épp ellenkezőleg, néhány közülük tesztelni tudja az izom- és a szív- és érrendszeri képességeket.
5 gyakorlat, amelyek nem befolyásolják az ízületeket
Az NHS fent idézett cikke és más források alapján az alábbiakban felsoroljuk azokat a gyakorlatokat, amelyek nem befolyásolják az ízületeit. Ne feledje azonban mindig ajánlott szakember jóváhagyása mielőtt megkezdi a gyakorlatot.
1. Úszás
Az egyik legteljesebb sportágnak számít, és az ízületek számára az egyik legbarátságosabb. Támogatva a súlyát és csillapítva az esetleges ütéseket, a víz csökkenti a testre nehezedő nyomást.