5 gyakorlat az ízületi fájdalom csökkentésére - jobb az egészséggel
Bár a pihenés pillanatnyilag enyhítheti a kellemetlenségeket, az ízületi fájdalom csökkentése érdekében tanácsos néhány gyakorlatot elvégezni. Ez segít megelőzni a mobilitás elvesztését és csökkenti a fájdalom visszatérését.
Ugyanakkor a testmozgás növeli az erőt és a rugalmasságot., serkenti a vérkeringést, megakadályozza a gyulladást és erősíti az érintett területeket a stressz minimalizálása érdekében.
Mi több, hozzájárul a porc és szalagok gondozásához az olyan rendellenességek megelőzésére (vagy adott esetben enyhítésére), mint az ízületi gyulladás. Végső soron ez is segíthet elkerülni a fájdalomcsillapítók használatát, mivel hosszan tartó pihentető hatása van.
Ezután röviden áttekintjük az okokat és 5 típusú gyakorlatot, amelyek terápiában használhatók ennek ellensúlyozására.
Az ízületi fájdalom okai
Az ízületi fájdalom hatással lehet a test különböző területeire, például a kézre, a lábra, a térdre vagy a csípőre. Gyakran, merevség és tapintási érzékenység kíséri. Emellett csökkenthetik a mozgás képességét és a rugalmasságot.
Fő oka általában az életkor előrehaladtával bekövetkező változások. Egyesek azonban fiatalon tapasztalják, vagy traumától, túlsúlytól vagy túl sok fizikai erőfeszítéstől.
A Ramón y Cajal Kórház Reumatológiai Szolgálatának szakértői csoport egy tanulmány révén kifejezték, hogy az ízületi fájdalom ugyanazon ízületben elhelyezkedő patológiának köszönhető, olyan formában, amely körülveszi, vagy lehet szisztémás betegség, amely önmagát mutatja. A többi lehetséges kiváltó tényező mellett a következők láthatók:
- Elhízottság.
- Tendinitis és bursitis.
- Rendellenességek.
- Genetikai hajlam.
- Sebészeti beavatkozások.
- Arthritis és Osteoarthritis.
- Húgysav-kristályok (köszvény).
- Izomfeszültség és ficamok.
A legjobb gyakorlatok az ízületi fájdalom csökkentésére
Az ízületi fájdalom csökkentésére szolgáló gyakorlatok személyenként változhatnak. Ha gyakori fájdalomról van szó, bármilyen típusú fizikai tevékenység előnyös lehet. Mindazonáltal, ha vannak sérülések vagy betegségek, a képzést ezekhez a körülményekhez kell igazítani.
Az Antioquia Egyetem által publikált tanulmány megállapította, hogy a szakértők általában nem farmakológiai intézkedéseket javasolnak ízületi fájdalom kezelésére.