5 gyakorlat karjainak karcsúsítására és hangosításra

A karok általában elhíznak, ha túlsúly van, és ez petyhüdtséghez is vezet, ami sok ember számára csúnya, különösen a nők számára.

Ezért, ha akarja csökkenti a zsírt hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat karjainak karcsúsítására és tónusára.

Csak pár súlyzóra lesz szükséged!

1. Feladat

Tartson 1 font súlyzót mindkét kézben, egy üveg vizet vagy egy csomag rizst. Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, és egyenes háttal.

Emelje fel karjait a test oldalaira, amíg el nem éri a vállak magasságát, majd engedje le. Emlékezik lélegezzen be az orron keresztül, amikor lemegy, és kilégezzen a szájon keresztül, amikor felmegy.

2. gyakorlat

Álljon össze lábakkal, és tegye a karjait 90 fokos szögbe (tartsa a súlyzókat), így könyök a vállakhoz igazítva.

Nyújtsa fel az egyik karját, és engedje le, hogy felemelje a másikat. Végezzen 2 sorozat 20 ismétlést mindkét oldalon és a végén, emelje fel és engedje le mindkét karját.

---