5 gyakorlat zsírégetéshez az edzőterem mellett
Számos egyszerű módszer az extra hüvelykek csökkentésére.
A motiváció nagy része, amely sok embert a testmozgás megkezdéséhez vezet, a zsírégetés.
természetesen, a zsírégetés célja esztétikai célokat szolgálhat, De nem kevésbé igaz, hogy egy olyan társadalomban, amely annyira szokott felhalmozni koleszterint és szénhidrátokat, mint a miénk, a lipidek elégetésére irányuló gyakorlatok szintén szükségesek a kondíció fenntartásához és az egészséghez.
Gyakorlatok zsírégetéshez otthonról
De. Mi a teendő, ha az edzésprogramot szeretné követni anélkül, hogy az edzőtermetől kellene függenie?
Íme egy sor zsírégető gyakorlat, amelyek kevés eszközzel elvégezhetők. Célszerű ezekből a gyakorlatokból legalább 3-at egy testmozgás során végrehajtani, és hogy a hétünk 2–4 gyakorlatot tartalmazzon egymást követő napokon.
1. Burpees
A burpee kiváló gyakorlat a test több izomcsoportjának formában tartására és ugyanakkor zsírégetésre. 3 kombinált gyakorlatból áll.
Először leguggolunk úgy, hogy a tenyér szilárdan a földön nyugodjon, és a térdeket összehajtsa közvetlenül a mellkasunk alatt, miközben a lábfejeket érintkezésben tartjuk a találkozás helyének felületével. Ezután kilélegezzük, miközben a lábunkat "ugráljuk" és hátra nyújtjuk, úgy, hogy egyetlen mozdulattal fekvőtámaszban állunk, mindkét lábunk egyenes és szinte együtt.
Ha ez megtörtént, fekvőtámaszt hajtunk végre, ismét ugrunk, hogy visszatérjünk a kezdeti helyzetbe, amelyben a lábak összecsukódnak, és ebből a helyzetből annyit ugrunk fel, amennyit csak tudunk, levéve a kezünket a földről és felemelve a lábak, karok. Ezután megismételjük az egész folyamatot.
Először is, ezt a gyakorlatot minden edzés alkalmával 3 ismétlésben, 15 ismétlésben hajthatjuk végre. Ahogy haladunk, fokozatosan elvégezhetünk 4 ismétlést 20-ból.
2. Zömök
A guggolás a legfontosabb zsírégető gyakorlat, mert az emberi test legnagyobb izomcsoportjainak munkáját szolgálják.
Hogyan kell csinálni őket?
Ahhoz, hogy jól teljesítsünk, az ideális az, ha úgy csináljuk őket, hogy 20-nál többet nem hajthatunk végre egymás után anélkül, hogy kimerülnénk. Éppen ezért, bár a kezdők számára jó, ha korábban gyakorolják őket anélkül, hogy súlyokat használnának, az ideális az, ha súlyzót használnak, hogy némileg megnehezítsék őket.
A guggolás elvégzéséhez felállunk, szétválasztjuk a lábunkat, hogy egy kicsit több hely legyen közöttük, mint amennyit a vállunk és a lábujjunk közötti távolság párhuzamos egymással. Ezután, tekintetünket mindig egyenesen tartva, egyszerre hajlítjuk meg mindkét lábunkat, és mindent leeresztünk derekától felfelé, amíg a combunk párhuzamos a talajjal. Ha súlyt akarunk használni, akkor itt az ideje, hogy két kézzel tartsuk és tartsuk, miközben a karok előre lógnak.
Miután ez megtörtént, lassan felállva és a farizmok használatával visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ezt a műveletsort annyiszor folytatjuk, ahányszor ismételni szeretnénk.
Nagyon fontos, hogy ezt a gyakorlatot a hátad hajlítása nélkül hajtsa végre és elkerülve, hogy a térdünk sokkal fejlettebb legyen, mint a lábunk hegyei.
