5 gyors, egyszerű és egészséges reggeli - jobb az egészséggel

egészséges

A reggeli a nap legszükségesebb étele, mert ez szakítja meg az éjszakai böjtöt és energiát ad számunkra, hogy jól kezdjük a napot. Ha gyorsan és egyszerűen elkészíthető, szintén egészséges reggeli lehetőségeket keres, ellenőrizze a következő javaslatokat, és válassza ki azt, amelyik a legjobban tetszik.

1. Avokádó és rántotta szendvics

Néha jobb az egyszerű. Ez a reggeli finom és nagyon könnyen elkészíthető.

Hozzávalók

  • 2 szelet enyhén pirított teljes kiőrlésű kenyér.
  • ½ zúzott avokádó.
  • Só és bors ízlés szerint.
  • Két tojás.
  • Főző spray.

Kidolgozás

  • Fedje le az egyik kenyérszeletet avokádóval, adjunk hozzá egy kis sót és borsot, hogy még több ízt kapjunk.
  • Egy serpenyőben előkészíti a két rántottát.
  • Helyezze a tojásokat az avokádóra, és tegye a másik szelet kenyeret.

2. Teljes kiőrlésű palacsinta szederrel

Ideális alternatíva egy szombat reggelre, amikor valami tápláló, gazdag és nem hizlaló ételt szeretne enni. Ez a recept hengerelt zabot is tartalmaz, amely olyan rostkapcsolatot nyújt Önnek, amelyre a jó reggeli szükséges. Ez a recept 12 palacsintát készít, és szüksége lesz:

Hozzávalók

  • 1 csésze gyorsfőző hengerelt zab.
  • ½ csésze teljes kiőrlésű liszt.
  • 3 evőkanál barna cukor.
  • ½ teáskanál sütőpor.
  • ¼ teáskanál szódabikarbóna.
  • egy csipet só.
  • Egy csésze alacsony zsírtartalmú író.
  • Tojás.
  • Egy tojásfehérje.
  • Megolvadt sózatlan vaj.
  • Friss citromhéj.
  • Friss szeder vagy áfonya.
  • juharszirup.

Kidolgozás

  • Befogadóban összekeverjük a zabpelyhet, liszt, cukor, sütőpor, szódabikarbóna és só.
  • Egy másik tálban keverje össze az írót, a tojást, a tojásfehérjét, a vajat és a citrom héját. Öntsük az író keveréket a zabpehellyel, keverjük össze, amíg össze nem keveredik.
  • Óvatosan verje fel az áfonyát gumi spatulával és hűtőszekrényben 30 percig.
  • Melegítse fel a sütőt 200 ° -ra és egy tálcában csepegtessen étolajat, és 12 egyenlő részre osztja szét a keveréket, kenje meg a forró süteményeket.
  • Tegye a tálcát a sütőbe és főzzük az egyik oldalon 3 percig vagy amíg az első buborékok meg nem jelennek.
  • Fordítsa meg a palacsintákat, hogy megsüljön a másik része.
  • Amikor készen állnak, tálalják és öntsön egy kis juharszirupot.