5 hiba a görgőn - ADN Ciclista
Míg a görgős edzés jó edzéslehetőség, a beltéri edzés során kerülni kell ezen hibák egyikét sem.
Íme öt gyakori hiba a görgős edzésben:
1.- Menj egész idő alatt
A tréner lehetővé teszi, hogy rövid időn belül elkezdjen egy minőségi intervallumot, különben előfordulhat, hogy a testmozgás előtt görgetéssel kell kezdeni az ülést. Ha azonban a görgő a fő módja a kerékpározásnak a téli időszakban, kerülje azt a szokást, hogy az egész foglalkozást a 4. vagy az 5. zónában végezze.
A túledzettség és a sérülések elkerülése érdekében be kell tartania azt az alapelvet, hogy ne végezzen hetente 2-3 kemény intervallumnál többet. Ügyeljen arra, hogy legalább egy-két napig tartson helyet az intervallum-foglalkozásokon, és rendesen felépüljön egy enyhe menet közben.
2.- Nincs figyelemelterelés
A görgős edzés egyik nagy hátránya, hogy nem mozogsz, ami hihetetlenül unalmassá válhat, ha úgy dönt, hogy ül és falat bámul egy vagy több órán keresztül. Szerencsére rengeteg szórakozási lehetőség kínálkozik arra, hogy ne veszítse el az eszét a beltéri edzés közben.
A virtuális verseny más versenyzőivel szembeni edzésétől kezdve a kedvenc kerékpáros szakasz TV-n keresztül történő megtekintéséig ne felejtsen el változatos és motiváltan felpezsdíteni az edzéseket, hogy elfoglalt legyen az elméje. A zene is jó lehetőség lehet.
3.- Célra nem gondol
A szabadtéri edzésekhez hasonlóan el kell kerülnie a kísértést, hogy csak felpattanjon a kerékpárra, és előre meghatározott ideig lovagoljon. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a görgős edzésből, fontos, hogy mindig egy célt tartson szem előtt.
Lehet, hogy lefogy, javítja a pedálozás hatékonyságát, vagy időközönként végezheti a VO2max növelését. Bármi is legyen az, céllal edzen és legyen terve. A testmozgás azzal a céllal, hogy javuljon egy adott területen, segít a motiváció megőrzésében.